「前彎式瑜珈」預防緩解腰背痛,還能讓血管變年輕!

根據日本的研究發現,身體柔軟度與血管硬度有關聯,柔軟度差也讓血管變硬,心血管疾病機率增加。我們可以透過伸展使血管變年輕,尤其在早晨醒來時要特別伸展,或是在工作、閱讀時,不忘站起來動一動,或是藉由有氧運動也可以明顯改善。唐昕老師也特別教大家,透過「前彎式」瑜珈,拉伸我們緊繃的肌肉,還能夠預防緩解腰背痛!

「前彎」能拉伸我們身體後側幾乎所有的肌肉!

「前彎式」的瑜珈伸展動作,能有效放鬆我們身體後側緊蹦的肌肉,還有腿部的肌肉,也提醒大家,訓練過程中,要記得讓背部打直,脊椎也要維持自然曲度,這一點是在做前彎時最重要的一點,否則會給我們的脊椎及髖部帶來過大的壓力,輕則導致動作時的疼痛和不適,嚴重可能會受傷!

瑜珈老師教你「前彎式」,預防緩解腰背痛

初學可以停留數個呼吸,也可以視自己程度增加停留的時間!

1. 呈站姿,讓雙腳平行對齊、雙腳間距與骨盆等寬。

2. 雙手大拇指、食指比七,夾在大腿與鼠蹊部交接處。

3. 以屁股為軸心,身體保持直挺的向下,像是折疊一樣,讓肚子去貼向大腿的食指。

4. 可以把手往下扶向地板,並停留數個呼吸。

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5. 如果想要加強可以讓重心再往前移,讓腳跟、屁股呈現一直線,頭看向雙腿中間;也可以把手抱在手肘,輕輕搖晃按摩你的脊椎。

6. 起身時也要注意,慢慢的把自己身體調整回到初始狀態。

唐昕老師小提醒:前彎時,若總覺得摸不到地板,不一定是柔軟度不好,而是沒有確實打直背部。前彎時拱背,會導致骨盆向後傾斜,用脊椎的柔軟度在做動作,卻沒有真正拉展到後側的肌肉。所以,練習時,請確實打直後背,且保持膝蓋彈性,重心放後腳跟,拉伸大小腿後側肌肉吧!最後,若腳踝或膝蓋有嚴重疼痛,請避免或停止練習。

文、影音/江宏倫 圖/江宏倫

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【影片】「前彎式瑜珈」預防緩解腰背痛,還能讓血管變年輕!

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