【影片】每天4分鐘下肢雕塑!2招瑜珈改善平衡、增強心肺功能

姜姜老師這次要示範的瑜珈十分簡單,第一招是「女神式」也是瑜珈很常見的體位法,可以加強腿部的肌力、打開髖關節、舒緩腰椎不適,第二招是「下肢肌力訓練」並加入滑行盤讓練習加深,下肢肌力跟平衡能力有高度關聯,能幫助我們不容易跌倒、還有提高心肺功能!

輔仁大學推廣中心姜姜老師也表示,不論是久坐或久站族,都可以藉由這次教的瑜珈伸展下肢,另外也提醒長輩們,我們要提早開始訓練下肢的肌力,除了可以預防跌倒之外,也會減少老化造成肌肉及骨密度的流失,就讓我們開始一起每天練習!

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簡單拆解瑜珈步驟、跟著老師一起動!

  • 第一招:女神式瑜珈(變化跟流動)
  • 第二招:下肢雕塑(搭配滑行盤、或毛巾抹布都可)

影音、圖、文/江宏倫

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