不同的運動對心理健康與記憶力有何影響?腦科學家:運動強度並非越高越好

運動可以改善你的大腦和心理健康,但並非所有形式的運動和強度都會有相同的影響。美國達特茅斯學院(Dartmouth College)一項發表在《科學報告》(Scientific Reports)期刊上的最新研究,提供了關於優化體能鍛煉的見解,顯示不同運動之間的微妙差異,與長期進行特定強度運動對記憶力和心理健康的影響。

達特茅斯學院心理與腦科學教授曼寧博士(Jeremy Manning)指出,心理健康和記憶力是組成人們日常生活中所做一切的核心,這項研究試圖理解不同強度的運動如何影響心理與大腦認知功能的特定面向。

研究人員要求 113 名佩戴智慧追蹤設備的使用者進行一系列記憶測驗,回答一些關於心理健康的問題,並分享他們過去一年的運動數據。原本科學家預期運動強度更高的人會有更好的記憶表現和心理健康,但卻得到更加特殊的發現。

運動強度並非越高越好

傾向於低強度運動的人在某些記憶測驗中表現更好,而習慣高強度運動的人在其他記憶測驗中表現更佳。更值得注意的是,高強度運動的人具有較高的壓力程度,反而經常從事低強度運動的人有較低的焦慮和憂鬱情緒。

過往的研究通常集中在幾天或幾週內,短期運動對記憶的影響,但達特茅斯學院的研究團隊希望在更長的時間範圍內進行分析,因此蒐集的數據包括每日步數、平均心跳、在不同「心跳區間」運動所花費的時間,以及 1 年中的其他資訊記錄。

研究使用 4 種類型的記憶測驗:其中 2 項測驗評估「情節記憶」,也就是個人生活相關的記憶,例如回想昨天做過什麼事;另一項測驗評估「空間記憶」,是用於記住環境空間資訊的記憶,例如你在停車場停車的位置;最後一項測驗評估「聯想記憶」,屬於記住一個概念或喚起其他記憶之間關聯的能力,例如記住一個人的名字並連結此人的長相的記憶。

在過去一整年運動強度更高的人,往往表現出更好的整體記憶功能,但具體的增進細節取決於人們所做的運動類型。研究人員發現,經常從事中等強度運動的參人,在情節記憶的表現更好,而固定進行高強度運動的人,則在空間記憶有更佳的表現,至於很少運動的人在空間記憶的表現較差。

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心理健康狀況與記憶力之間的關聯

此外,研究也分析了人們的心理健康與記憶表現之間的關聯,例如焦慮或憂鬱的人在空間記憶和聯想記憶的表現較好,而那些雙相情緒障礙症(舊稱)的人在情節記憶的表現較好,而具有更高程度壓力的人,則在聯想記憶有較差的表現。

研究團隊強調,當涉及身體活動、記憶力和心理健康的討論時,有一種非常複雜的動態關係在發揮作用,所以不能單純以「散步改善記憶力」或「壓力損害記憶力」這樣過度簡略的結論來解讀研究發現,更精確的說法,其實是特定強度的運動和特定層面的心理狀況,對不同類型的記憶力有多方面的影響。

透過未來進一步的深入研究,科學家認為可能還會得到一些令人興奮的發現,例如為了幫助學生準備考試或減少他們的憂鬱症狀,可以設計專門的運動訓練課程,來改善他們的認知表現和心理健康。

文/孫珞軒、圖/吳翌華

1.參考文獻:

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