哈佛新研究:僅12分鐘的劇烈運動,心血管健康就能顯著改善

眾所周知,運動有助於保持身體健康。然而對於中年人來說,運動的過程可能是痛苦的。現在,一項新研究告訴我們,短時間的劇烈運動就能帶來巨大的健康益處。

11月18日,發表在全球心血管領域影響因子第一名的期刊《Circulation》上的一項研究中,來自哈佛大學附屬麻省總醫院的研究團隊發現,僅僅12分鐘的劇烈心肺運動,就能讓人體代謝產物的能力發生巨大的變化,這些代謝產物與我們的心臟代謝、心血管和長期健康息息相關。

 

身體的代謝下降,就是身體運作的能力變差,造成的原因可能包括年紀、有高油脂及重口味飲食、蔬果攝取不足、缺乏運動、熬夜。若是經常吃高熱量、高油脂飲食,很容易使得脂肪堆積體內形成內臟脂肪,甚至體重過重、血脂飆高,加上不當減肥,都會影響代謝率。

如果代謝長期處於不平衡,容易導致「代謝症候群」發生,健康出現異常,包括血壓偏高、血脂異常、腹部肥胖,甚至容易導致心臟血管疾病。

劇烈運動12分鐘,代謝馬上出現改變

在這項研究中,研究人員測量了411名平均年齡53歲的男性和女性參與者,在12分鐘左右的劇烈運動前後的588種循環代謝產物。研究人員觀察到588種代謝產物中,有502種發生了變化,這些代謝產物之前已經被證實與心臟代謝疾病有關。

例如,與、糖尿病和壽命減少有關的關鍵代謝產物谷氨酸下降了29%;與增加糖尿病和肝病風險相關的代謝產物二甲基胍基戊酸(DMGV)下降了18%;褐色脂肪增加了26%,以及其他與心臟代謝風險相關的途徑。

短暫的運動就會對代謝物產生巨大影響

研究進一步發現,代謝反應可能受到運動以外的因素調節,包括個體性別和BMI,肥胖可能會部分抵消運動所帶來的益處。

該研究通訊作者、哈佛醫學院醫學系助理教授、MGH心力衰竭科主任Gregory Lewis說:「讓我們吃驚的是,短暫的運動就會對代謝物產生巨大影響,這些代謝物控制著身體的關鍵功能,如胰島素阻抗、血管反應、炎症和壽命。」

霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚,用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

解決討人厭的雙下巴,消脂針成為新一代局部雕塑利器!
肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。

想要肌膚細緻年輕,Thermage FLX音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波
,跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久,

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯,使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出,由此很容易被認為是眼袋,但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同,實際的注射次數也有不同,流失較嚴重的可能要4-5次

研究第一作者、MGH心力衰竭和移植科的Matthew Nayor說:「有趣的是,我們的研究發現,不同的代謝物對運動有不同的生理反應,因此可能會在血液中提供獨特的訊號,以揭示個體是否健康。」

研究共同第一作者、美國心臟病學會、MGH心力衰竭和移植科的Ravi Shah說:「我們現在開始更好地了解運動如何影響身體的分子基礎,並利用這些知識來理解圍繞運動反應模式的代謝結構。這種方法可以針對高血壓或有其多代謝風險因素的人群,讓他們儘早運動,並走上更健康的道路。」

參考資料:Metabolic Architecture of Acute Exercise Response in Middle-Aged Adults in the Community

文/林以璿 圖/林以璿

延伸閱讀:

var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

哈佛新研究:僅12分鐘的劇烈運動,心血管健康就能顯著改善

再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

超夯的水飛梭(海菲秀)就在美之約醫美診所

退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸(hyaluron美之約ic acid)又稱透明質酸或醣醛酸,是一種高分子多醣體,平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間,存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中,是一種透明的膠狀物質。

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

保麗龍割字價格推薦優仕彩。反光背心全系列台灣工廠製造工廠直營,台灣自有品牌,高品質警用/交通/環保反光背心。 價格優惠,歡迎團體訂購 。高規格的婚宴禮遇新竹婚宴會館翻轉傳統婚宴框架
伊薇儷新竹婚宴會館 耗時五年精心設計的全白色歐式建築,讓您感受異國氛圍。挑高12米大廳與璀璨華麗的水晶吊燈,一覽大氣緻美視覺。月子中心貴鬆鬆,找對到府月嫂省一半,更讓你事半功倍!!愛寶貝桃園到府坐月子提供24小時、9小時彈性月嫂到府服務,含新生兒產婦照護、月子餐、簡易家事等坐月子服務,月嫂具專業證照級保母經驗,價格公開合理。

您可能也會喜歡…