喚醒你的深層肌肉!勤練「黃金剪刀腳」躺著消滅鮪魚肚

【早安健康/張承宇報導】年紀增長、肌力與代謝降低,卻還維持著年輕時的的飲食習慣,小心不但身材容易走樣,還可能增加多種生活習慣病風險!日本塑身專家推薦了簡單的動作,只要躺著抬腳、變換雙腳角度,就可能幫助鍛鍊深層肌肉、提高肌力及基礎代謝來幫助減重。

鍛鍊深層肌肉增肌促代謝防運動傷害

日本美容專家、瘦身教練千波表示,腹部深層肌肉是平常較少用、較難鍛鍊到的部位,若是能得到充分鍛鍊,則有助於提高肌肉量,還有瘦小腹的效果,同時能提高基礎代謝,讓全身都可能因此變得更容易瘦,將成為減肥的一大助力。

日本羽球選手、運動訓練專家町田雄太也指出,深層肌肉顧名思義是指身體深處的肌肉,例如腹部的腹橫肌等,鍛鍊深層肌肉不只能增加肌肉量,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
還有刺激、強化肌肉的效果,能讓身體更加穩定、活動時更加順暢,除了減重塑身效果以外,還有預防運動傷害的效果。

對此,日本個人塑身教練MAMI推薦了簡單的「剪刀腳」動作,幫助鍛鍊腹部深層肌肉,具備良好的瘦身效果,甚至對產後急於恢復身材的女性來說也是相當有效的方法,因此MAMI特別推薦在產後半年~1年之間可以積極透過這個簡單動作來恢復美妙身材,哪怕是產後1年才開始進行也不嫌晚。

「剪刀腳」動作幫助鍛鍊深層肌肉、瘦身

  1. 仰躺、立起膝蓋後,把雙腳抬高45度、雙腿打直,再用雙手握住右小腿,讓上半身、頭部與右腿靠進。
  2. 吐氣時右腳放回原位,再換左腳重複動作,左右各做3~6次,並隨時注意維持上半身穩定、不要彎腰。


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