增強免疫力就靠「動」!中醫八段錦一次教會你

近日新冠肺炎疫情緊繃,「如何提升抵抗力」成為大家所關心的話題。以中醫觀點來看,若是能練習中醫的「八段錦」,有助舒緩筋骨、減輕肌肉痠痛症候群,並能提升自身免疫力的作用,對於現在無法隨意外出運動而言,是一個不錯的居家運動選擇。

台中慈濟醫院中醫科主任陳建仲表示,八段錦每種動作稱爲一「段」,每種動作都要反複多次,而且,八段錦舒緩的動作,每個年齡層的人都可以嘗試。

他提醒,每式練習要「不急不徐、上下肢自然放鬆協調、動作柔和、輕鬆自在」,以「自然」連貫整套過程。以站式八段錦第一式「雙手托天理三焦」為起始,從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統,最後以「背後七顛百病消」為結尾,充分體現天人合一思想。

一、兩手托天理三焦

  • 功效:調理三焦,原氣之別使,可使體內氣血的通道暢通,促進全身氣血循環,改善各種慢性病。
  • 放在第一式的目的,能夠先將原氣的道路開通,使之後的招式練起來事半功倍。

二、左右開弓似射鵰

  • 功效:疏通肺臟,增加肺功能,調理呼吸系統,同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。
  • 易胸悶,常感冒咳嗽者適用。

三、調理脾胃須單舉

  • 功效:調和脾胃的氣血陰陽,促進消化,增強人體正氣,主治脾胃不和之症。
  • 消化不良,便秘,腸胃脹氣者適用。

四、五勞七傷往後瞧

  • 功效:疏通任脈、督脈及帶脈,治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。
  • 常腰痠疲倦,辦公室久坐者,低頭族尤為適宜。

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五、搖頭擺尾去心火

  • 功效:交通心腎,讓上炎的心火下歸於原,治療心火旺所致的頭昏目眩、腳步不穩,增強腰力、腿力和眼力。
  • 常熬夜念書的學生,工作壓力大的上班族,焦躁易怒者適宜。

六、兩手攀足固腎腰

  • 功效:補益腎臟,強筋健骨,固護腰腎,治療腰酸背痛,手腳麻木、腰膝酸軟等症狀。
  • 腰膝痠軟,疲倦,性功能不佳者適宜。

七、拳怒目增氣力

  • 功效:強壯肝臟,疏通肝氣,治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕,增強臂力、腰力、腿力和眼力。
  • 勞累疲倦,衰弱無力者適宜。

八、背後七顛百病消

  • 功效:顫顛讓脊柱得以輕微的伸展和抖動,去邪扶正,接通任督二脈,貫通氣血,消除百病。

文 / 林以璿  圖 / 何宜庭

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