夜間頻尿失眠睡不好?4大「助眠營養素」吃起來!一覺睡到天亮

醫療

夜間頻尿失眠睡不好?4大「助眠營養素」吃起來!一覺睡到天亮

  • 許寶仁 整理
  • 2022/11/10 18:03
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  • 現代人生活壓力大,即使到了睡覺時間,總還在床上滑手機或翻來覆去睡不著;好不容易入睡了,半夜又醒來想上廁所。台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩表示,夜尿的重要病因之一是失眠,若想改善失眠,飲食上則可多補充色胺酸、維生素B群、鎂、鈣質等4大營養素。

     

    夜裡頻頻起床上廁所,睡眠中斷,回籠覺怎麼也睡不飽,導致晚上睡不好、白天精神耗弱。戴定恩表示,正常人的排尿會在白天為主,如果一個晚上起床排尿2次以上,就算是「夜尿症」,而失眠是夜間頻尿的原因之一,他建議可以補充4種營養素,幫助改善失眠,進而減少夜尿頻率。
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    香蕉富含色胺酸 綠色蔬菜B群多

    1.色胺酸 :色胺酸能調節血清素,幫助放鬆心情,減緩神經活動、引發睡意,如香蕉就是色胺酸含量最多的水果。

    2.維生素B群 :維生素B群能穩定神經,協助入睡,日常飲食中包括深綠色蔬菜、蛋、肉、魚等都含有維生素B群。
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    鎂穩定神經肌肉 鈣助轉化色胺酸

    3.鎂:鎂能穩定神經和肌肉,含鎂的食物包括堅果、豆類、牛奶、全榖雜糧、深綠蔬菜。

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    4.鈣質:鈣質能幫助大腦轉化胺基酸變成色胺酸,進而協助入睡。富含鈣質的食物如牛奶、豆乾、黑芝麻、海帶、紫菜、芥藍菜等。

     

    戴定恩醫師提醒,充足的飲食營養可以安定腦神經,也有助於身心的抗壓能力,但若夜尿或失眠症狀難以緩解,則建議尋求泌尿科或睡眠專科醫師予以諮詢和診治。
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    https://health.tvbs.com.tw/nutrition/336173

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