如何遠離惡夢?避免惡夢、多夢 從這2處著手、補充3營養素讓你睡好睡飽


如何遠離惡夢?避免惡夢、多夢 從這2處著手、補充3素讓你睡好睡飽

  • 許佳惠 整理
  • 2022/11/17 14:51
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  • 很多人都有做惡夢的經驗,有時候因為惡夢頻繁,睡醒後反而更累!師建議,想要安穩睡眠需要調整心理狀態和改善睡眠環境,飲食上可以補充鈣質、色胺酸、維生素D,加上足夠水分,讓身體健康運作、有助細胞修復,就能消除疲勞、遠離惡夢。

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    惡夢形成的原因

    師高敏敏表示,惡夢有時候是心理警訊,記憶或認知中的人、事、時、地、物都可能形成惡夢,大致可分成以下原因:

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    環境壓力:光線、房間擺設,或是更換睡眠環境。
    心理壓力:工作、家庭、生活、感情創傷等,都可能是形成惡夢的原因。
    忽略壓力:認為自己撐得住或因忙碌選擇無視壓力。
    生病:發燒、重感冒、疾病等,都可能增加做惡夢機率。
    藥物:某些抗心理疾病藥物可能會造成多夢。
    食物、酒精:高脂肪食物及酒精,會使睡眠品質變差。

     

    2招解除惡夢、安穩睡覺

    高敏敏建議,想要安穩好眠,可以從「調整心理狀態」和「改善睡眠環境」下手。

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    調整心理狀態

    ①檢視壓力:確認是否有無形的壓力被忽視。

    ②回憶惡夢:有時惡夢會對應現實,可藉此釐清壓力來源。

    ③找人傾聽:可與親友訴說夢境宣洩壓力。

    ④重視睡眠:勿將睡眠作為例行事務,應做到睡眠等於休息。

     

    改善睡眠環境

    ①更改房間擺設:避開鏡子及高櫃,或調整睡眠光線。

    ②規劃行程:前一天安排隔天行程,勿睡醒就處理繁複雜事。

    ③提升睡眠設備:如床、枕頭等,或購入幫助睡眠用品。

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    ④信仰事物:如聖經、佛珠等各式收藏。

     

    調整睡眠有訣竅 好眠飲食這樣吃

    除了以上2招的改善做法,飲食也很重要,高敏敏推薦好眠素如下:

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    陽光維生素D

    缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議多補充蕈菇類、雞蛋,也可以去戶外走走、曬曬太陽。

     

    礦物質鈣

    放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,都是鈣質豐富的食物。

     

    色胺酸

    製造快樂荷爾蒙血清素、改善大腦壓力。牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色胺酸。

     

     

    效率補眠3原則 別熬夜、多補水

    此外,補眠也不是睡越久越好,有時可能會越睡越累!想要效率補眠,建議掌握幾項原則,例如假日多睡1小時、晚睡或晚起以1~2小時為限、假日結束前提早20分鐘上床,慢慢調整回原本作息。另外如果平時有熬夜習慣,補水就很重要,足夠的水分才能使身體健康運作、有精神,還可以幫助細胞修復、趕走疲勞、遠離惡夢。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供.翻攝自
    ◎ 資料來源/高敏敏師

     

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