從腿開始瘦的神鍛鍊:這樣深蹲,養成「不容易水腫的體質」

【早安健康/石本哲郎(女性專屬私人健身教練)】
神鍛鍊法則:進行神鍛鍊,不忘同時解決體脂肪&水腫問題

腿變粗的原因,不僅是肌肉過多。

為了達到瘦腿的目標,在進行鍛鍊的同時,要努力適度減少體脂肪,甚至也要消除水腫。

首先談到體脂肪。

女性的下半身很容易囤積體脂肪,且有難以消除的傾向。另外還必須先理解「要消除局部的體脂肪是不可能的」!

以肌肉來說,給予刺激就會增加,不給予刺激就會減少,因此「局部變瘦」是有可能的。不過有關體脂肪,如果想讓腿變細,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
必須消除全身的體脂肪。

接下來談一談水腫。

女性的腿部原本就很容易水腫,為此感到困擾的人非常多。

有關這一點,是因為平常缺乏運動或全身的肌肉量過少所導致的。因此透過「神鍛鍊」瘦身操可增加肌肉,且養成鍛鍊的習慣,以切換成「不容易水腫的體質」為目標。

這樣妳就可以告別「水腫就去按摩」的日子了!

寬腳距深蹲

透過自拍 Check!有沒有確實做到?

確認項目

□下蹲時,膝蓋不可往前

□雙手的位置是貼著身體

□不改變上半身的角度

□從頭到尾都以同樣速度進行

步驟

  1. 蹲到最低點時,膝蓋在腳跟正上方的位置,才是雙腳打開正確的距離,無法深蹲的人,可以蹲高一點。

    ▼腳距太窄!

    ▼腳距太寬!

  2. 以2秒的時間下蹲。
  3. 蹲到最低點時,暫停1秒。
  4. 以2秒的時間起身。
  5. 膝蓋停在快要伸直到極點前的位置。


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