懷孕胖18kg,3個月瘦回來!產後瘦身躺著做燃脂「瘦肚操」找回腹肌

「我想念我自己!」身為舞蹈老師,「小霓老師」楊昕諭懷孕胖了18公斤,產後還留有骨盆腔過度用力而造成的腰傷,讓小霓老師從運動好手變成走路都會喘的「小胖妹」。為了過去的好身材,她專為自己及產後媽媽設計「緊實瘦身操」,不用節食、不用吃藥,動作簡單易做,藉由局部雕塑體操針對想雕塑的部位來訓練,讓產後媽咪們能針對肥胖部位強力打擊!持之以恆努力只要3個月,就有機會穿回XS尺寸!

【早安健康/楊昕諭(專業舞蹈老師)】

懷孕胖18kg,產後聰明瘦回來

我整個孕期胖了18公斤,但是產後3個月就全部瘦回來了,除了勤餵母奶之外,聰明飲食+做產後瘦身操,都是我瘦下來的主要原因。我是個相當注重身材的舞蹈老師,也因懷孕而讓自己胖到不想拍照,非常能理解每個產後媽咪想瘦下來的心情。
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我特別針對想瘦身的媽咪們,設計了能強效燃脂的「產後瘦身操」,甚至還有躺餵或揹著寶寶能做的運動,相信只要每天抽空做這個「產後瘦身操」,媽咪們很快就能恢復苗條身材(當然如果爸比們想跟著一起做,也非常歡迎喔!因為這些動作對燃脂效果是非常好的呢)。

【NOTE】做瘦身操前,請先評估自己的身體是否適合,或是詢問自己的婦產科醫生。

懷孕時因為無法接受自己過胖的體型,因而沒有拍下太多懷孕的照片,此時體重已經比我原本胖18kg了。

瘦肚操:抬腳捲腹

  • 次數:20次五回合,中間休息15秒
  • 進階:拿啞鈴
  • 強化部位:腹直肌

  1. 身體平躺,雙腳伸直,將雙手平放於身體兩側。

    雙腳要伸直
    腹部很容易堆積脂肪贅肉,捲腹的動作可以鍛鍊腹直肌,打造出人稱羨的腹肌。

  2. 吸氣,雙腳抬高15度,同時將雙手向上舉。手由下往上畫圈
  3. 吐氣,將雙腳彎曲,膝蓋靠近胸口,雙手從上向外畫圈放回身體兩側。膝蓋盡量靠近胸口,手由外向下畫圈
  4. 吸氣,雙腳抬高45度,同時將雙手向上舉。吐氣後,重覆步驟3的動作。
    下背部要貼緊地面。

    【NOTE】捲腹動作一般都是上半身慢慢捲起,下背不離地,讓肚子用力。這個動作是抬起雙腳讓腹直肌用力,更能有效擊退腹部贅肉!

  5. 吸氣,雙腳抬高90度,同時將雙手向上舉。吐氣後,重覆步驟3的動作。

【NOTE】進階版動作

  • 強化部位:胸大肌、三角肌、肱二頭肌
  • 雙手拿啞鈴,可以增加訓練的強度。

本文摘自《肉鬆大嬸OUT!腰腹臀腿 緊實瘦身操》/楊昕諭(專業舞蹈老師)/橙實文化

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