營養師盤點輕運動族群常犯的營養 3 盲點,傳授提升肌耐力飲食方案

運動風潮隨著民眾健康意識抬頭而興起,為追求更好的運動表現和美好體態,就算是宅在家也要想盡辦法動一動!但想要有絕佳增肌減脂效果,不是拼命運動就有成效,而是需要「運動營養」計畫來輔助。

運動營養師曾怡鈞表示,營養是協助運動後恢復、幫助運動效果加乘的重要環節。而從事不同強度運動的人,應根據運動目的、項目來選擇適當的營養攝取方式,才能獲得最佳的肌肉修護、脂肪消除之目的。

多數人對於運動前後的營養攝取,多只知道:運動前別吃東西、運動後要補充蛋白質、喝大量水。然而,這些錯誤觀念都是運動者常犯的「運動營養大地雷」,長期下來,恐影響健康。

盲點 1:運動完要吃大量蛋白質,反致肝腎代謝負擔

大家都很熟悉在重訓、健身後要補充高蛋白,才能達到增肌減脂效果。曾怡鈞解釋,如果不是從事高強度、著重肌肉訓練的人,在運動後補充過量高蛋白,容易增加肝腎代謝負擔,或造成骨鈣流失的反效果。

營養解方:補充肝醣儲量,幫助延長身體耐力表現

進行中低強度運動者,只要在運動後適量攝取蛋白質跟醣類即可,例如:喝杯鮮奶,就能作為運動營養補充。因鮮奶含有醣類「乳糖」,可以在運動後適時的補充流失的肝醣,讓下一次運動時身體有足夠能量應付挑戰。

她說明,肝醣是耐力運動中的主要燃料來源,運動後透過飲食良好的肝醣回補,可讓身體面對下一次運動時有足夠能量應付。將含有乳糖的乳製品,作為運動前、中、後,增加醣類含量營養方案的一部分,將能延續運動計畫。

盲點 2:喝大量的水補充流汗失去的水分,卻反不利水分保留

曾怡鈞指出,運動時汗流浹背,除了水分,電解質也會同時流失。激烈的運動後,身體在大量流失電解質的情況下,若只喝大量的水反而會抑制口渴,也將促進身體利尿反應,不利於水分保留,

營養解方:運動喝運動飲料、鮮奶,幫助運動恢復

除了適量、小口的飲用溫水,不妨多準備含電解質、高補水力的飲品,適時補充運動後的體力。曾怡鈞建議,除了運動飲料,乳糖耐受者也可嘗試將鮮奶做為運動後飲品,可幫助運動後體力恢復。

如何透過LPG體雕重塑理想曲線?

認識全新Thermage®第四代FLX鳳凰電波
隨著年齡增長,皮膚中的膠原蛋白漸漸流失,導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

微晶瓷與晶亮瓷有何分別?名醫帶你來認識熱門的微整填充物,微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能,可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況,如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同,實際的注射次數也有不同,流失較嚴重的可能要4-5次

改善臉部鬆弛,FLX鳳凰電波拉皮,讓您成為凍齡美魔女

第四代的Thermage FLX鳳凰電波AccuREP® 技術,採用專利單極射頻,可安全地立體加熱深層皮膚,刺激膠原蛋白,達到即時收緊效果

局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰

夏天到了就要慎選保濕面膜,才不會臉上有油光

國外研究實驗表明,鮮奶的水分保留效果勝過純水,可以加速補充運動過程中流失的水分,減少電解質失衡對運動表現與健康造成傷害,讓下次運動時有足夠能量應對新的挑戰。

盲點 3:運動前後怕胖不敢吃東西,忽略運動時的營養準備

多數人都抱持著「運動前、後吃東西,所有的努力就白費了」的心態,避免進食。事實上,對於運動習慣不規律、尚未養成身體耐力和足夠運動耐受度的輕運動族來說,營養是能夠幫助運動後恢復、奠定身體運動基礎的重點。

營養解方:補充醣類、蛋白質、鈣質,修復肌肉損傷

曾怡鈞提醒,運動族群應注意「運動營養準備」重要性。因為長時間的耐力訓練下,會導致肌肉發生巨大變化,建議運動前可以補充神經元重要調節劑「鈣質」,來調節細胞興奮性,並有助於肌肉的正常收縮以降低抽筋風險。

她進一步說明,而運動後,肌肉中的蛋白質結構會有受損,需要去除、修復或更換,因此,運動後建議要同時補充醣類與蛋白質,來幫助骨骼肌的修復和重塑。

曾怡鈞呼籲,要做好運動營養準備並非一蹴可幾,應遵循國健署《每日飲食指南》中六大類食物均衡攝取是保持身體運動條件的基礎,時常保持正確營養攝取和運動量,才能一步步增強耐力,維持住你的運動計畫。

文 / 黃慧玫、圖 / 雷思瑜

延伸閱讀:

var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

營養師盤點輕運動族群常犯的營養 3 盲點,傳授提升肌耐力飲食方案

眼皮下垂治療方法有哪些?

客製劃的切口設計、傷口小、恢復期短

優仕彩提供立體字電腦割字保麗龍割字…等成品的尺寸。坐月子經驗談-新竹到府坐月子媽媽心得分享與交流愛寶貝-具有專業證照(證書)及褓母經驗的月嫂幫您坐月子。找尋專業廣告設計,價格公道大圖輸出,背板品質佳優仕彩專業大圖輸出採用EPSON專業高畫質雙噴頭大圖輸出機,該廣告用大圖輸出機,搭配原廠墨水,不僅色彩表現優異,還擁有環保、耐候性有別於一般坊間機器使用的副廠墨水、我們用的是EPSON原廠墨水可以讓顏色飽和度增加許多,只為了讓客戶滿意優仕彩專業大圖輸出的品質。南部專業嘉義到府坐月子,台南到府坐月子,高雄到府坐月子收費服務資訊懶人包因為評價好的月嫂非常搶手,建議媽咪們拿到媽媽手冊,就可以開始著手尋找屬於適合自己的月嫂囉!

音波拉皮要打幾條比較適合呢?

我們致力於給每個人更美好的生活, 注重安全有效果的產品研發精神, 販售更健康自然的美麗療法並針對個人化的需求, 提供專屬的, 物超所值的服務

醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!

好難瘦身哦!教你把握生理黃金期

提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

推薦台北緊緻V臉醫美課程

八爪拉皮和內視鏡拉皮完全不一樣,它是用來提拉中臉和下臉的鬆弛,手術切口在耳朵上方的髮際處達到緊緻V臉的效

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

您可能也會喜歡…