瘦肚子、瘦腰這樣做!「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻

肚子跟腰間的肉,是不少女生、男生最在意的部位,尤其每天坐辦公室的上班族應該更有感,但其實簡單的瑜珈運動,就可以雕塑我們的身形、鍛鍊我們的腹部肌肉,但第一步還是要先從注意飲食均衡開始,並且避免暴飲暴食,如果真的想瘦肚子,飲食與運動兩者同時進行,才會有最佳效果,接下來就讓唐昕瑜珈老師,教我們「瑜珈捲腹式」鍛鍊!

想要瘦肚子?除了運動、控制飲食也很重要!

「工作需要久坐,平常忙碌的沒有時間運動,肚子的贅肉越來越多」這是不少人的真實寫照,我們都想要有好看的身材,唐昕瑜珈老師,特別教大家可以簡單上手的瑜珈動作,可以鍛鍊腹部肌肉,還能修飾身體線條,但真的想要瘦肚子,控制飲食也是非常重要的喔!

唐昕瑜珈老師教你「瑜珈捲腹式」,鍛鍊腹部肌肉

1. 躺在墊子上,雙腳打開與肩膀在寬一點點,下背部要全程貼著墊子

2. 先進行腹式呼吸,手可以放在肋骨跟腹部上,吸氣的時候像氣球一樣吸飽氣,再慢慢吐氣

3. 慢慢的吸氣,吐氣的時候,用腹部的力量把身體往上提起來,並停留 5~8個呼吸,除了靜態停留的捲腹,你也可以做動態連續的捲腹

下背部的錯誤與正確示範:

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唐昕老師小提醒:捲腹式不建議在軟綿綿的床上進行,建議還是在瑜珈墊上做肌力訓練最得當,以免傷害脊椎,在運動過程中,也要注意我們的下背部,必須一直都貼著墊子,這樣才不會造成腰椎受傷。

文、影音/江宏倫 圖/江宏倫、何宜庭

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