睡前必做「瑜伽嬰兒式」,調節壓力還能改善背痛!

開始進入日夜溫差大的秋天,你是否出現一些不適的症狀?是否感到有些緊張,焦慮或難以集中精神?骨頭和關節有一點點疼痛?皮膚乾燥或發炎?一些自我保健、適當的飲食習慣和適當的瑜伽練習,可以幫助你抵禦秋天的變化,本文介紹「瑜珈嬰兒式」讓你放鬆一下自己心身靈!

秋季潤肺與大腸,預防過敏與便秘

秋季天氣變化大,若有固定的運動習慣,將有助於保持身體活躍和血液自由流動,而使用最大肌肉群的姿勢,也非常適合提高體溫,並且促使心臟跳動。

秋季也代表陽氣漸收,陰氣漸長,強度練習要慢慢減緩,伸展慢慢增加,並加入一些扭轉的練習,扭轉能有效地幫助腸胃蠕動,讓吐氣吐得更長,秋天也易燥,所以要疏通肺經與大腸經,讓氣血津液充滿兩經絡,避免鼻子、便秘找上門。

放鬆身心靈的「瑜珈嬰兒式」Child’s Pose / Balasana 

休息一下,嬰兒式是一個寧靜的姿勢,可以在更具挑戰性的體位法之間好好的放鬆、調整氣息,我們通常不會有意識地完全呼吸到軀幹的後側,而嬰兒式為我們提供了一個很好的機會。

想像一下,每次吸氣都會使後背軀幹朝著天花板「隆起」,延長和擴大脊柱,然後每次吐氣都會將軀幹做更深層的釋放。嬰兒式能溫和伸展大腿與腳踝,改善消化並且釋放氣體(停留時想放屁是正常的),雙手往前延伸,手掌穩穩地壓在前方的地板,不聳肩,幫助調節焦慮與壓力,舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬。

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常見問題與改善提示:

1. 如果坐在腳跟上有困難,或是腳踝感到緊繃,可以在屁股底下墊一塊瑜伽磚,或是在大腿和小腿之間放一塊厚厚的折疊毯。

2. 如果感覺頭暈,可以使用瑜伽枕或是支撐度較佳的抱枕放置於軀幹前側,將上半身連同頭部一起墊高。

※ 內容授權自《當中醫遇上瑜珈》,作者為何雨涵、何穎盈,常常生活文創出版。
文/江宏倫 圖/何宜庭

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