維他命B群「助眠」還是「提振精神」?身體不缺就助眠!一圖看自己是否缺B


維他命B群「助眠」還是「提振精神」?身體不缺就助眠!一圖看自己是否缺B

  • 許佳惠 整理
  • 2022/11/01 12:34
  • 字體放大

  • 維生素B群包括B1~B12,各自在體內負責大量的生化代謝工作,主要功能包含神經傳遞、新陳代謝、促進免疫和維持健康。師表示,太累可以吃B群提振精神、想助眠也可以吃B群幫助睡眠,關鍵就在於自己的身體狀況!當不足時,B群必須優先拿來使用在輔助產生能量、提振精神,而當足夠時,額外的B群有助加強合成血清素,提升入睡速度與睡眠品質。如何知道自己是否缺B群?一張圖告訴你。

    看更多:

     

    B群有助情緒穩定、促進免疫

    師李立慈表示,維生素B群是好多種維生素的統稱,從B1~B12都有,可幫助神經傳遞,讓情緒穩定、舒緩焦慮不安、提高抗壓性;也有助新陳代謝,輔助產生身體所需能量;此外,還能促進免疫和維持健康。

     

    B群可助眠也能提振精神

    大家一定聽過「太累沒精神,來點B群吧!」,也聽過補充B群可以助眠,其實B群到底是提振精神還是幫助睡眠,跟自己身體狀況有關。從提振精神方面來看,因為B群可幫助人體吸收利用代謝,之後輔助產生能量,讓身體持續活動,所以攝取B群可提振精神;而從幫助睡眠方面來看,B群中的維生素B6,主要負責將必須從食物中攝取的天然安眠藥「色胺酸」,製造成睡眠荷爾蒙的前驅物質「血清素」,可使人放鬆愉悅、舒緩神經、定心安眠,因此缺乏時,會導致血清素紊亂,所以補充B群可助眠。

    看更多:

     

    體內維他命B群夠就助眠 不夠就提振精神

    李立慈表示,要想知道吃了維生素B群後,究竟會精神變好,還是幫助入睡,關鍵就在自己體內B群夠不夠。當不足時,攝取的B群必須優先拿來使用在輔助產生能量,才能讓你有活力、有精神,應付接下來的活動。而當足夠時,額外的B群,尤其是B1、B3、B5、B6、B9,可以一起加強合成血清素,提升入睡速度與睡眠品質。還有一些研究是討論B6的攝取量,與做夢和對夢的記憶有關。

     

    用天然食物補充B群最好 8種警訊要注意

    李立慈建議,B群還是推薦從天然食物中攝取,例如蔬果、全穀雜糧、豆魚蛋肉、堅果種子等,都含有B群,萬一真的有困難,再買保健食品。

    想要肌膚細緻年輕,Thermage FLX音波拉皮哪種效果好?

    過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波
    ,跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

    想知道自體脂肪補臉恢復期多久?

    玻尿酸隆鼻、玻尿酸豐頰、玻尿酸填凹補洞……,這些快速復原、免開刀又沒有傷口的美容手術,大家一定都聽過

    再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

    瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

    超夯的水飛梭(海菲秀)就在美之約醫美診所

    解決討人厭的雙下巴,消脂針成為新一代局部雕塑利器!

    肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。

    保麗龍割字價格推薦優仕彩。反光背心全系列台灣工廠製造工廠直營,台灣自有品牌,高品質警用/交通/環保反光背心。 價格優惠,歡迎團體訂購 。高規格的婚宴禮遇新竹婚宴會館翻轉傳統婚宴框架
    伊薇儷新竹婚宴會館 耗時五年精心設計的全白色歐式建築,讓您感受異國氛圍。挑高12米大廳與璀璨華麗的水晶吊燈,一覽大氣緻美視覺。月子中心貴鬆鬆,找對到府月嫂省一半,更讓你事半功倍!!愛寶貝桃園到府坐月子提供24小時、9小時彈性月嫂到府服務,含新生兒產婦照護、月子餐、簡易家事等坐月子服務,月嫂具專業證照級保母經驗,價格公開合理。

    看更多:

     

    師陳怡錞也表示,外食、偏食、挑食、飲食沒有多樣化、精製飲食者,都容易B群攝取不足。再加上現代人壓力大、環境毒素多,更會增加維生素B的消耗,而缺乏B群的警訊如下:

    ①無精打采提不起勁
    ②經常喝酒
    ③感覺記憶力衰退
    ④經常疲勞
    ⑤容易嘴破、口角炎
    ⑥長期肩頸僵硬
    ⑦眼睛容易發紅、血絲
    ⑧皮膚、頭髮容易出油

     

     

    ◎ 圖片來源/翻攝自.達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/.陳怡錞師

     

    →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載
    →健康資訊不漏接!點我加入

    https://health.tvbs.com.tw/nutrition/335955

    臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

    夏天到了就要慎選保濕面膜,才不會臉上有油光

    退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

    玻尿酸(hyaluron美之約ic acid)又稱透明質酸或醣醛酸,是一種高分子多醣體,平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間,存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中,是一種透明的膠狀物質。

    霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

    飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚,用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

    想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

    找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久,

    有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯,使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出,由此很容易被認為是眼袋,但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

    聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同,實際的注射次數也有不同,流失較嚴重的可能要4-5次

    您可能也會喜歡…