腰線消失與肋骨、骨盆距離有關?40秒擺脫水桶腰

你是不是也很羨慕曲線窈窕的女性,卻覺得自己多年的水桶腰已經沒救了呢?這時可別放棄擁有迷人腰線的夢想!只要跟著日本個人塑身教練大西仁美介紹的兩步驟,一天40秒就能找回消失的曲線,改善不良生活習慣造成肋骨與骨盆距離過近的問題。

肋骨與骨盆的距離決定腰線有無,改善日常生活習慣強化側腹肌肉

除了特別進行伸展與肌肉訓練以外,能夠擁有明顯腰線的人,也可能與天生的遺傳性因素有關,生來就具有距離比較遠的肋骨與骨盆。而不管經過多少努力,腰線依然不明顯的人,可能也是因為遺傳性的因素,天生肋骨與骨盆距離過近所導致。

雖說如此,深受遺傳因素影響的人只是少數,大部分擺脫不了水桶腰,無法擁有腰線的人,幾乎都是因為日常生活習慣不良所造成。例如無意識地使腹部呈現鬆弛狀態長時間久坐,或是有駝背、蜷縮背部等不良習慣。這些都會使腹部周圍的肌肉弱化,造成肋骨與骨盆偏離原本的位置,過於靠近彼此,導致腰線消失。

讓水桶腰身材的人也能立即擁有腰線的2步驟運動

意識到水桶腰的產生後,就算馬上進行腹肌訓練,也無法使已經消失的腰線復原。首先應該著手的是,

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想要做迷你小切口的割雙眼皮手術拉開漸漸靠近的肋骨與骨盆之間的距離,讓他們可以回到原本的位置,因此必須要有效強化整個腹部周圍的肌肉。一起跟著日本個人塑身教練大西仁美的建議,先進行「10秒恢復肋骨骨盆距離操」,再搭配「皮球輔助的曲線強化操」找回屬於自己的迷人腰線。

【步驟一】10秒恢復肋骨骨盆距離操





1右腳膝蓋彎曲,保持與地板貼合的狀態,左腳伸直,盡量向外延伸。

2右手掌貼於地面,左手在頭部上方延伸,腹部內側肌肉用力,感覺到肋骨與骨盆逐漸拉開距離,伸展身體側面。

3維持伸展姿勢10秒,再換邊進行。

【步驟二】皮球輔助的曲線強化操





◎此動作需用皮球進行輔助,家裡沒有皮球的話,也可以用捲起來的大毛巾替代。

1將皮球(或毛巾)放在身體右側下方腰部曲線的位置,稍微彎曲右腳,左腳則呈現伸直的狀態。左手放在地板上,右手則撐在頭部後面。

2盡量不要使用左手手臂的力氣,讓右手手肘與左腳膝蓋互相靠近,會感覺到腹部周圍,特別是側腹的位置有痠痠的感覺。

3一樣維持10秒之後,再換邊進行。

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