腰酸背痛自脊救!3個強背運動甩疼痛

平時長時間坐在電腦桌前,或是工作需要一直維持同種動作或姿勢,就會造成肩頸痠痛、或是腰酸背痛的問題,然而要擁有健康的身體,規律的運動就不可或缺,所以試著做做以下3個不同的瑜珈伸展序列,可以幫助我們舒緩僵硬緊繃的身體。

舒緩腰酸背痛的瑜珈,跟著老師一起做!

  • 四足跪姿 伸展序列
  • 貓牛式 伸展序列
  • 躺姿腰背 伸展序列

唐昕老師小提醒

這次的瑜珈非常和緩,基本上可以很舒緩的完成,只要注意身體的正位「脊椎拉長、頭頂到尾骨要一直線;兩胸口同高、肩膀骨盆擺正」就好。比較常遇到學生的提問是「能否在床上做伸展?」,這邊老師建議最好還是在地板上的瑜珈墊進行,因為地板是硬平的,更好輔助身體開展,尤其如果床墊過軟(記憶床墊、水墊等等)請盡量避免。

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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影音、圖、文/江宏倫

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