臀部肌肉僵硬是腰痛元凶!睡前3分鐘放鬆下半身

現代人工作型態以辦公室生活為主,每天長時間坐在電腦前,回家又不愛運動,是不是覺得屁股好像越來越大、時常腰痠背痛?臀部的肌肉僵硬,不僅會讓脂肪囤積,還是腰痛的一大原因,並且會影響到下半身的血液循環,老年時,臀部肌肉是否萎縮,甚至還決定了行走的能力。透過每天睡前3分鐘的簡單伸展,就能輕鬆舒展僵硬的臀部肌肉!

臀部僵硬易忽略 伸展效果比鍛鍊佳

日本瑜珈老師伊藤惠里表示,從事辦公室工作的人多半有臀部僵硬的問題,然而臀部與肩膀不同,是對於疼痛比較遲鈍的部位,因此相當容易忽略。

日本健康教練佐久間健一也指出,現代人的生活長期久坐面對電腦、低頭滑手機等等,久久維持相同的姿勢前傾,身體容易變得僵硬,小紅書親授美體瘦身操怎麼那麼夯呀

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不僅容易痠痛,還會導致血液循環以及淋巴循環變差,老廢物質容易囤積在體內,循環不好也會讓代謝變差。

如果時常做鍛鍊臀部的運動,卻看不到效果的話,就有可能是臀部的肌肉太過僵硬的緣故。在全身的肌肉之中,臀部是特別難按摩的部位,因此可試著在睡前做這個伸展動作,柔軟僵硬的肌肉的同時,還具有拉提效果!

《臀部放鬆伸展這樣做》

STEP1.像插畫中一樣,盤腿之後,將左腳抬起。左腳的膝蓋抵著左手手肘,腳底在右手的手肘內側,這樣用雙手抱著腳。

STEP2.好好抱住之後,盡可能伸展脊椎,以伸展的狀態下左右搖動上半身,感覺到右邊的臀部受到了舒服的刺激。感覺就像將小嬰兒抱在懷裡一樣,輕柔的左右搖動,不須用力。反方向也重複動作。


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