臀部鬆弛下垂怎麼辦?一招趴著抬腿緊實臀部,練出微笑線、贅肉不囤積!

除了外觀問題,近年來也有許多專家指出,臀部的肌肉僵硬是造成腰痛的一大原因,還會造成下半身血液循環不良,淋巴結阻塞,同時也對老年時的行走機能有很大的影響!



臀部線條下垂容易給人衰老的印象,而不僅是年齡增長,臀部的肌力衰退是一大原因,肌肉無法支撐起臀部的脂肪,就造就了在重力影響之下鬆弛下垂的臀部。而透過向上拉提的動作,

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有意識地使用臀部肌肉,不僅能瘦臀部,也對腰、腹部和腿部肌肉有幫助。
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【臀部鍛鍊這樣做】​

這個動作能鍛鍊到特別容易囤積贅肉的臀部下緣。

  1. 趴姿,手肘撐起上半身,手肘與肩膀保持90度,視線向前,雙手打開與肩同寬。​
  2. 彎起單邊膝蓋,從大腿開始抬起整隻腳,保持10秒。​
  3. 換腳重複,每天單腳各做5回,可逐漸增加秒數。​

參考資料:


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來源鏈接:https://www.edh.tw/article/29714

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