運動撞牆期讓你停滯不前好煩惱?試試修復瑜伽給你的 9 個建議

修復瑜伽的身心放鬆練習

千萬點閱YT人氣頻道「凱蒂瑜伽」!數十萬網友解痛伸展、減壓好眠的跟練日常

作者:Katie(何雨涵)

出版社:幸福文化

責任編輯:趙乙錚
推薦原因:無論希望透過瑜伽練習關注的是身體、心理、情感還是精神,無論在練習中投注多少熱情,我們並不總是按照自己期望的方式進步,因為每個人都是不同的,無論你有多麼專注和勤奮,它仍然可能達不到預期的效果。在感到壓力和緊張時,跟著凱蒂老師練習修復瑜伽;練習「暫停」的時刻,清理累積的緊繃、不安和焦慮,學習休息、接受與不執著。

接受停滯不前或是沒有進展的現況

對於練習必會帶來進步抱持越大的信念,當事情沒有按計劃進行時,我們往往會感覺越糟。有時瑜伽練習似乎並不奏效?這是否代表瑜伽的失敗?

也許明顯缺乏進展並不是放棄的理由,而是重新審視自己的機會。無論是在瑜伽還是其他方面,想要立即解決問題是很自然的人性。

但較為重大的問題,鮮有快速的解決辦法,尤其是關於持續的健康問題。改進並不總是可預測的或線性的,可能看起來或感覺就像向前兩步之後,又向後退一步。

當我們解決問題的一個方面時,其他方面就會顯現出來;當我們想要立即解脫時,這些曝露的問題都會令人沮喪。在這種情況下,必須對於改進可能是什麼樣子,以及需要多長時間培養更現實的期望。

我們的思緒會不斷地變動,隨著情況的慢慢好轉,很容易忘記我們從哪裡開始。

別忽視微小的變化和影響

推薦大家善用客觀證據,例如日記、筆記,這些日常紀錄可以追蹤和突顯那些非常微妙或看似微不足道的變化,否則它們相當容易被忽視。

舉個例子,有一位同學希望使用瑜伽練習來改善睡眠品質。在練習瑜伽之前,他需要長達一個小時才能入睡,每晚醒來四、五次,並且早上起床時感覺遲鈍、疲累。

他注意到修復瑜伽和冥想課程對於晚上的睡眠略有改善,並開始在每晚睡前練習他最喜歡的修復瑜伽姿勢。幾個星期後,他仍然需要一點時間才能入睡,仍然每晚醒來兩、三次,早上感覺反應速度緩慢,但不至於遲鈍。

睡眠質量仍然是他主要的困擾,而他認為雖然進行了睡前修復瑜伽,但沒有任何改善。但如果這位同學記錄了他的瑜伽練習和睡眠質量,客觀的外部見證將使他看到變化實際上正在發生,這是一種緩慢但肯定的過程:

從一開始得花一小時翻來覆去才能入睡,到漸漸減少這段翻身的時間;從一晚醒來四至五次,減少為兩至三次,早上起床時也不像一開始那樣感覺遲鈍,甚至像是沒睡過一般的疲累。

當我們重新審視身心以適應生活需求時,很明顯,我們在瑜伽練習之外所做的事情,與在瑜伽練習中所做的事情一樣具有影響力。因此,如果你已經努力練習了一段時間,但仍然沒有看到實際的好處,那麼可能是時候改變策略了。

調整時間、選擇類型,瑜伽練習的靈活運用建議

我的建議是,在特別繁忙、快速移動的日子裡,選擇平靜的瑜伽課;在焦躁、不耐煩的狀態下,避免會增加壓力與競爭氣氛(與自己競爭)的練習;當心情沉重、慵懶時,選擇一個能讓你動起來、流汗的課程。

局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站

瑜伽提供了各種各樣的練習,讓我們一起更靈活的使用它:

建議 1: 如果你是一個專注於力量建立的瑜伽練習者,熱愛流動瑜珈、火箭瑜伽課程

試著每週把一節課換掉,以獲得寧靜的體驗。嘗試換成舒緩瑜伽、陰瑜伽或修復瑜伽。你可能會發現自己既喜歡突破挑戰,也喜歡放慢腳步和放鬆的機會。

建議 2:如果你傾向於在一天結束時練習充滿力量的瑜伽

嘗試改到早上進行吧!晚上則用 10 到 30 分鐘的呼吸練習或冥想代替這項活動,以幫助你從一天中放鬆下來。

建議 3:在家裡創造一個可以練習瑜伽的空間

老師的指導和班上同學們的能量可以彼此激勵,而在自己家中寧靜祥和的環境中,能透過較少的刺激獲得其他健康好處。

建議 4:每天在同一時間練習

常規對身體和心靈會產生鎮靜作用。

建議 5:嘗試以 65% 到 75% 的能力工作

對自己溫柔一點是什麼感覺?讓你的瑜伽練習試著少努力一些。

建議 6:專注於你的呼吸,深長、緩慢的吸氣和更澈底的吐氣

這可以舒緩神經系統,讓全身放鬆。

建議 7:盡可能在你熟悉的動作裡閉上眼睛練習,並在大休息(攤屍式)期間使用眼枕。

我們的眼睛因在長時間看著電腦和其他 3C 產品上工作而感到特別疲累,Pratyahara 感官收攝,可以提供治療和自由進入內心感受出現的情緒和感覺。

建議 8:不要在大休息(攤屍式)之前離開

留下來陶醉其中,即便在家中自我練習也是如此,躺在那裡,什麼也不做。讓你的整個身體從它所做的一切中休息一下。

建議 9:瑜伽課結束後,不要急於查看手機

盡量拉長電子郵件和電話的待覆時間,即使只有遠離手機 15 分鐘,也可能是你一天中最解放的時間。

別太執著原先設定的練習目標

真正的瑜伽練習,比我們在墊子範圍內所做的更廣泛、更深入。

許多瑜伽哲學提到的一個重要概念:不執著。我們可以耐心而堅持不懈的練習,同時尋求改變,而不是緊緊抓住我們用來尋找改變的方法,我們甚至可能需要留出空間來改變我們對成功結果的看法。

瑜伽練習是一種轉變,但它並不總是快速簡單的那種,有時甚至不是我們認為自己想要的轉變。

一開始是為了改善睡眠、靈活的動作、挑戰恐懼、良好的姿勢或管理壓力,結果可能會變成完全出乎意料的旅程。

無論是否有意識的察覺到我們在瑜伽墊上學習的好處,瑜伽練習都可能悄悄地教會我們改變對於日常生活的方法和期望;接受這種轉變,放下執著與任何原本認為「應該如此」的想像,或許不如預期、看似停滯不前,但別急著太早下定論,或許這是一個短暫的暫停,讓我們更有機會平衡身心,平衡生活。

編輯/趙乙錚、圖/楊紹楚

延伸閱讀:

.afterpost-3-bn{display:flex;margin-bottom:20px;}.afterpost-3-bn-item{max-width: 33.3333333333%;cursor:pointer;}.afterpost-3-bn-item>div{padding: 15px 8px 0px 8px;}.afterpost-3-bn-item>div>img{border-radius:12px;}@media(max-width:550px){.afterpost-3-bn{display: inline-block;}.afterpost-3-bn .item-3-1{max-width:100%;}.afterpost-3-bn .item-3-2,.afterpost-3-bn .item-3-3{max-width: 48.9%;display: inline-block;}.afterpost-3-bn-item>div{padding: 15px 3px 0px 3px;}}

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

You may also like...