鋤式瑜珈穩定身心掃疲勞,失眠、壓力都改善

【早安健康/深堀真由美(深堀瑜伽教室負責人)】

鋤式

效果:消除疲勞、倦怠感


其他效果:緊實下腹部、改善失眠、舒緩壓力

  1. 仰躺,雙腳伸直併攏,手臂伸直貼緊身體,手掌向下,吐氣。
  2. 雙腳曲膝立起。
  3. 吸氣的同時兩手壓地,把雙腳與臀部向上抬起,胸部盡量靠近下巴,腳與地板平行。
  4. 最終姿勢─身體重心放在肩膀,吐氣的同時雙腳併攏碰地,腳尖向後伸直,維持動作呼吸5次。肩胛骨夾緊,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
    不要讓頭部搖晃。

鋤式:POCHA版瑜伽

  1. 注意力放在腳底,站直。想像有條線從天花板連到頭頂,將頭部吊起。
  2. 吐氣的同時慢慢將上半身前傾,用手扶住腳。
  3. 吸氣的同時腰背部打直,吐氣時,像要把身體移往雙腿般使腹部貼近大腿,維持動作呼吸5次。

Point

1. 背部打直

2. 使腹部靠近大腿

肉肉一族的困擾─腹部擋住,使得上半身無法彎曲

解決要點:雙腳張開到與腰部同寬,如此一來腹部的肉就不會形成阻礙,可以輕鬆地向前傾。雙腳張開時,腳尖不要朝外,請務必朝向前方。

本文摘自《肉肉瑜伽POCHA YOGA》/深堀真由美(深堀瑜伽教室負責人)/台灣東販


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