陳艾琳婚前瘦身菜單公開 2個月體脂狂降5%!營養師:戒掉「這個」瘦超快

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陳艾琳婚前瘦身菜單公開 2個月體脂狂降5%!營養師:戒掉「這個」瘦超快

  • 許寶仁 整理
  • 2022/11/14 17:06
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  • 藝人陳艾琳日前與老公Alex補辦婚禮,婚紗照穿上短版禮服大秀火辣身材,成功在2個月內從50公斤瘦到47公斤,體脂肪狂降5%,營養師高敏敏指出,陳艾琳為了婚禮的瘦身意志力令人敬佩,除了不吃精緻澱粉之外,還戒掉酒精,她揭露,飲食控管、選擇原型食物和運動3大原則是陳艾琳快速瘦身關鍵。
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    嚴格飲食管理+運動 減重3公斤 體脂降5%

    陳艾琳與Alex同為《大學生了沒》班底,兩人認識長達15年,直到28歲才正式交往,在她30歲時結婚而且生下可愛的女兒,如今女兒已3歲,兩人在日前補辦婚禮儀式,為了拍出漂亮婚紗照,並且在婚禮上完美亮相,陳艾琳從9月開始就嚴格飲食管理搭配運動,不但成功減重3公斤,體脂肪也從24.2減到19.1。

     

    陳艾琳不藏私,公開自己的婚前瘦身菜單:

    早餐:以無糖豆漿燕麥或黑咖啡,搭配地瓜、香蕉或無糖優格,出門前還會喝一包滴雞精或鱸魚精,補充體力及營養。

     

    午餐:最常吃連鎖輕食餐廳的香烤雞肉堡加上橄欖油和酪梨,有時選擇吃凱薩雞肉沙拉不加醬汁,看情況會加一些烤魚或蝦子,或水煮無重口味的健康餐盒,並且以花椰菜米、菇菇米、藜麥等食物取代精製白米。

     

    餐跟餐之間的點心:如果餓了或嘴饞,會選擇吃各式水果優格,或是現榨無糖果汁、無調味堅果、穀物棒等低卡零食。

     

    晚餐:晚餐常吃水煮牛肉蔬菜湯、火鍋、生魚片。
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    另外,陳艾琳在婚前2個月還戒掉酒精,改喝水或無糖茶,包括精緻澱粉、油炸、奶蛋、甜食、飲料也在忌口之列。

     

    ▲營養師解析陳艾琳婚前瘦身菜單。(圖片提供/高敏敏營養師)

     

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    戒酒精和精緻澱粉 油炸、甜食也忌口

    高敏敏營養師分析,火鍋對飲食和體重控制是很不錯的選擇,可以選擇想吃的食物,但她提醒要以原型態為主,少吃加工食品。而陳艾琳之所以能成功且快速鏟油,展現美好窈窕曲線,除了瘦身菜單之外,更重要是能謹守簡單但又具有挑戰性的「瘦身3原則」:

     

    1.飲食控管、戒酒

    高敏敏指出,除了飲食均衡,飲食控管更是瘦身的關鍵之一。陳艾琳在婚前戒掉精緻澱粉,把飲酒也戒掉,值得肯定。因為酒的熱量相當高,而且酒精濃度愈高.熱量也愈高,喝酒簡直等於喝油!她建議喝白開水為主,不但補充身體水分,還可以避免飢餓感;如果覺得喝水乏味,可改喝無糖茶。

     

    2.選擇原型食物

    營養師表示,雖然陳艾琳並沒有特別節食,但會選擇原型食物,也是正確的飲食型態!加工食物不只熱量高、含鈉量高、油脂也偏高,是造成肥胖、老化的元凶。陳艾琳在澱粉的選擇上,也以未精製澱粉為主,而且看得到食材原型,像是地瓜、芋頭、南瓜、糙米、玉米等都是不錯的選擇。

     

    3.一周運動2~3次

    想有效瘦身,除了飲食控制,還要搭配運動。運動的型態可以融合有氧和重訓,不但訓練身體不同部位,並且幫助身體延展、拉伸肌肉,以維持體能的彈性與平衡。

     

    高敏敏表示,在瘦身3大原則下,每個人都可以找出適合自己的飲食法,設計專屬的瘦身菜單,長久保持優雅健康。
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    ◎ 圖片來源/翻攝自.高敏敏營養師提供
    ◎ 資料來源/

     

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