駝背含胸out!改善體態好姿勢

有時感到胸悶,沒辦法好好呼吸,深呼吸到一半會卡住;活動關節便聽到喀喀響,甚至轉不過身,這些都可能是脊椎生病了的徵兆。現代人容易以不良的坐姿久坐,久之便會使椎間盤突出或是,若是初期的症狀還可以靠簡單運動稍微改善,嚴重的話建議還是尋求專業醫療協助。

疫情仍未停息,不少人可能會開始居家辦公,也可能不小心確診、或匡列隔離,可能都必須在家中進行居家照護,這次拍攝新的瑜珈內容,主要就是讓大家能居家運動,讓身體免疫力提高,讓HEHO陪伴大家一起擊退Omicron病毒、度過漫長的隔離時光。

矯正駝背含胸的瑜珈,跟著老師一起做!

  • 肩頸伸展序列
  • 滾背舒緩伸展序列
  • 四足跪姿伸展序列
  • 小狗式伸展序列
  • 瑜珈弓式伸展序列
  • 眼鏡蛇式伸展序列
  • 嬰兒式伸展序列

唐昕老師小提醒

這次的瑜珈非常和緩,基本上可以很舒緩的完成,只要注意身體的正位「脊椎拉長、頭頂到尾骨要一直線;兩胸口同高、肩膀骨盆擺正」就好。比較常遇到學生的提問是「能否在床上做伸展?」,這邊老師建議最好還是在地板上的瑜珈墊進行,因為地板是硬平的,更好輔助身體開展,尤其如果床墊過軟(記憶床墊、水墊等等)請盡量避免。

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影音、圖、文/江宏倫

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【影片】駝背含胸out!改善體態好姿勢

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