9/3 泳渡日月潭復辦!開放水域和泳池有什麼不同?體能需求、注意事項專家一次告訴你

去年因疫情停辦的「泳渡日月潭」,在 9 月即將再次登場,首週報名人數就超過 1 萬 3000 人報名,民眾參與相當熱烈。因疫情影響,很多人減少運動造成心肺耐力下降,而泳渡日月潭的 3000 公尺需要相當的體能才能完成,如何在開放水域避免運動傷害並輕鬆完賽,讓運動科學專家告訴你訓練方法。

隨著運動風氣盛行,有日常運動訓練甚至是參與賽事活動的民眾越來越多。一年一度的盛事「泳渡日月潭」去年因疫情停辦,今年將於 9 月復辦,其中 9/3 日為挑戰組,9/4 為一般組。在疫情趨緩後,有的人經歷染疫康復,有的人停止或減少運動,若想健康的成功挑戰日月潭,運動科學訓練必不可少。

橫渡日月潭需要什麼體能標準

許多民眾會參與泳渡日月潭挑戰,當作自我實現的人生里程碑,但平時沒有運動習慣或游泳訓練的人在挑戰 3000 公尺的開放水域活動時,體能會有很大的挑戰。

臺北市立大學水上運動學系副教授魏振展表示,泳渡日月潭一般民眾大約花 1.5~2 個小時完成,屬於有氧耐力運動,對於心肺耐力的要求比較高,且在開放水域腳不落地的狀況下,也要克服心理上的恐懼,才能有效地完成。

以一般泳池水道長 50 公尺為例,來回算 1 趟,泳渡日月潭大約是連續游 30 趟的體能消耗。若以陸上運動來看,若平時運動能以 6 分速長跑 1.5 小時完成 15 公里,如此的體能在挑戰日月潭時會較為輕鬆。

再見了腮幫子!肉毒讓你擁有小V臉!

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

超夯的(海菲秀)就在美之約醫美診所

想要肌膚細緻年輕,、哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX,跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

想知道恢復期多久?

玻尿酸隆鼻、玻尿酸豐頰、玻尿酸填凹補洞……,這些快速復原、免開刀又沒有傷口的美容手術,大家一定都聽過

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

夏天到了就要慎選,才不會臉上有油光

專家:游泳的 3 個關鍵

  1. 技術
    環境很大的影響游泳運動的難易度,水中密度是空氣的 800 倍,游泳遇到的阻力遠大於陸上,在水中前進相對困難,加上一般在陸上運動時是以鼻子吸氣鼻子吐氣,但在游泳換氣時是以嘴巴為主,若是技術不好會花費相當大的體力。
    魏振展副教授說明,游泳技術的好與壞就像快艇與天鵝船的差別,好的技術能以較少阻力前進,速度快、體能消耗少效率也高,技術不好會遇到較大的阻力,會額外花費更多的體能,導致速度下降、快速疲勞等問題。
  2. 肌力
    開放水域長泳常用的泳姿為,蛙式及自由式,前者主要依賴下肢動作前進,後者速度較快但是對上肢肌力要求較高。若是肌力不足,長時間使用單一泳姿可能會快速疲勞或是抽筋等狀況,再考量到戶外方向定位,可用抬頭的自由式或一般蛙式的泳姿交替在 3000 公尺內使用,例如 100 公尺蛙式,100 公尺自由式,或是平時自由式,定位時改成蛙式做調整。
  3. 體力
    要能夠在水中維持 1.5-2.0 小時的姿勢和體能的輸出,是不容易的,進行長時間不休息的運動,首要考量就是體力分配,因此選擇擅長的泳姿及訓練心肺耐力很重要。

給首次參加泳渡日月潭的建議

  1. 安全
    安全第一,開放水域影響的外在狀況很多,例如人跟人的位置,定位的方向,以及水中的視覺感受、溫度的差別、水花和波動等,因此開放水域要克服的狀況很多,但最重要的還是需要有自救能力,和不恐懼的心理準備,大會在水道旁每 50 公尺設有急救站,若有體力不支或其他突發狀況,只要將泳帽摘掉就會有人員前來協助。
  2. 健康
    日月潭的水溫約為 20-25 度,會比空氣的溫度低很多,因此要做好熱身和下水前的適應,或是保溫的裝備,避免入水後抽筋。另外要注意陽光的方向以及習慣的換氣方向,可以先準備 2 副 1 深 1 淺顏色的泳鏡,如陽光較大可以使用深色泳鏡做穿戴,陽光較小則使用淺色的較不影響視線。9 月也還在日照較強的階段,建議穿戴防寒衣,或使用對水質不影響的防曬乳,避免長時間運動的曬傷。
  3. 營養補充
    一般有氧運動會建議每 1 小時可以補充 30-60 克的碳水化合物,以及身體流失的水分及電解質,加上人的腸道吸收能力有限,因此建議以少量多餐的原則,平均 15-20 分鐘可以補充一次,水道旁設有物資補給站,補充的原則也可以採交替方式,如一次醣類補充,一次水分補充,一次兩者綜合,來當作補給的策略。

臺北市立大學水上運動學系魏振展副教授,也以帶領選手參加國際及國內開放水域賽事的經驗提醒民眾:「以過去參與過的公開水域賽事來說,日月潭的水質算是很不錯的,以能見度來說日月潭會優於梅花湖。參與公開水域的活動時,事前準備及場勘非常重要,理解自己的體能狀況後去運動才是健康且安全的。」

文/趙乙錚、圖/巫俊郡

採訪專家:

延伸閱讀:

var value=localStorage.getItem(‘font-size’);
if(typeof textSize===’function’){
if(value==1){
textSize(1);
}}

9/3 泳渡日月潭復辦!開放水域和泳池有什麼不同?體能需求、注意事項專家一次告訴你

霧眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚,用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

想要做迷你小切口的手術

退化性關節炎施打真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸(hyaluron美之約ic acid)又稱透明質酸或醣醛酸,是一種高分子多醣體,平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間,存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中,是一種透明的膠狀物質。

找到改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久,

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯,使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出,由此很容易被認為是眼袋,但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同,實際的注射次數也有不同,流失較嚴重的可能要4-5次

解決討人厭的雙下巴,成為新一代局部雕塑利器!

肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。

價格推薦優仕彩。全系列台灣工廠製造工廠直營,台灣自有品牌,高品質警用/交通/環保反光背心。 價格優惠,歡迎團體訂購 。高規格的婚宴禮遇翻轉傳統婚宴框架 伊薇儷新竹婚宴會館 耗時五年精心設計的全白色歐式建築,讓您感受異國氛圍。挑高12米大廳與璀璨華麗的水晶吊燈,一覽大氣緻美視覺。月子中心貴鬆鬆,找對省一半,更讓你事半功倍!!愛寶貝提供24小時、9小時彈性月嫂到府服務,含新生兒產婦照護、月子餐、簡易家事等坐月子服務,月嫂具專業證照級保母經驗,價格公開合理。

您可能也會喜歡…