「生理期也可以!」2 招伸展瑜珈緩解經痛不適

當中醫遇上瑜珈

結合瑜伽體位 + 中醫經絡穴位 + 節氣食療的全方位日常保養指南!

作者:何雨涵(Katie)、何穎盈

出版社:常常生活文創

責任編輯:江宏倫

推薦原因:本書搭配中醫的四時節氣養生調配以及食療理論,不同時節適合做哪些瑜伽練習、該吃什麼樣的食物,讓你一整年隨著時序調整身心。再進一階,則是針對身體不同部位強化鍛鍊肌群,從頸部及上背肌群、肩部及上肢肌群、下背以及核心肌群、臀部、下肢以及骨盆肌群,再到全身修復,做好平日保養,避免疼痛疾病上身。

女性經期和更年期護理,可以進行開髖的伸展動作

生理期你總是躺在床上不想動嗎?根據很多論文顯示,在生理期期間,進行適度緩和的運動,以提升血液循環舒緩、經期不適的症狀,同時減輕心理壓力、放鬆情緒,尤其是可以適當進行開髖伸展動作,幫助經血排淨,減緩經期疼痛,而髖也是情緒累積的部位,負面情緒累積得越多,髖部越緊繃,若能充分伸展髖關節周圍的肌肉群,更能釋放負面情緒與焦慮,骨盆底肌群的肌力增加,更能強化子宮的收縮能力,改善月經淋漓不盡的窘境!

女性經期和更年期護理的瑜伽練習

躺姿束腳式Reclining Butterfly Pose(可搭配抱枕)

刺激腹部器官、卵巢、膀胱和腎臟,刺激心臟並且改善血液循環。伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋,幫助緩解輕度抑鬱、焦慮和疲勞,舒緩經期不適,泌尿不適以及疼痛和沈重感,改善,幫助緩解更年期症狀。

常見醫美問題-杏仁酸QA

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晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉

微晶瓷(Radiesse,又稱瑞得喜)呈白色膠狀,主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣(Calcium Hydroxylapatite)微晶球(microsphere),是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

圖片來源:經《當中醫遇上瑜珈》,常常生活文創出版授權使用,未經許可不得任意轉載。

常見問題與改善提示:

  • 如果將膝蓋放低到地板上很困難,背部還變圓,請在坐骨下放一塊毯子,稍微抬高臀部。
  • 如果感到腳踝不舒服,坐在毯子上能為你的腳踝提供緩衝。
  • 彎曲雙膝並且將腳底放在一起,使腿向兩側釋放,而非將膝蓋向下壓。
  • 根據靈活性的不同,你可能無法坐得夠高,導致脊椎無法延伸。在這種情況下,將手放在身後,用手推地面的力量幫助你坐直。
  • 在圓背的情況下,建議不要彎腰,因為會給脊椎底部的椎間盤施加壓力。
  • 如果你練習多年的束腳式,膝蓋仍然高高在空中,那可能不是靈活性的問題,或許是旋轉角度天生就不同。

鴿式Pigeon Pose / Eka Pada Rajakapotasana

想要提高臀部柔軟度,有些人就立即想到鴿式。這絕對是經典且出色的姿勢,可以深入連接腿和骨盆的肌肉。鴿式能非常有效地開髖與放鬆臀部,它同時覆蓋兩個區域,前腿在外旋中起作用,後腿在適當位置伸展腰肌。鴿式能增加髖關節的靈活性,伸展大腿、腹股溝、背部、梨狀肌和腰大肌。這是工作需要久坐的良藥。它為舒適坐姿和後彎做好準備。

圖片來源:經《當中醫遇上瑜珈》,常常生活文創出版授權使用,未經許可不得任意轉載。

常見問題與改善提示:

  • 不要塌陷在彎曲膝蓋的臀部上。應該保持兩邊臀部平行,在雙髖之間平均分配重量。如果臀部未觸及地板或是太緊繃,可以在臀部下放置折疊的毯子或是瑜伽枕,以矯正姿勢,得到更舒適的停留品質。
  • 如果前彎困難,請在小手臂下方或是前額下方使用瑜伽磚支撐,使你在往前彎時能夠放鬆。

※ 內容授權自《當中醫遇上瑜珈》,作者為何雨涵(Katie)、何穎盈,常常生活文創出版。
文/江宏倫 圖/江宏倫

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