【影片】16分鐘伸展運動、下班睡前都適合的瑜珈舒展!

上班一整天辛苦了,這次帶來的瑜珈伸展是適合上班族下班或是睡前進行練習的,可以幫助我們舒展開僵硬的身體,可以讓我們好好的放鬆身體,就讓我們一起來到墊子上,開始練習吧!

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疫情仍未停息,不少人可能會開始居家辦公,也可能不小心確診、或匡列隔離,可能都必須在家中進行居家照護,這次拍攝新的瑜珈內容,主要就是讓大家能居家運動,讓身體免疫力提高,讓HEHO陪伴大家一起擊退Omicron病毒、度過漫長的隔離時光。

下班睡前都適合的瑜珈舒展,跟著老師一起做!

  • 坐姿前彎伸展序列
  • 束角式變化伸展序列
  • 坐姿扭轉伸展序列
  • 四足跪姿伸展序列
  • 牛面式伸展序列
  • 雙鴿式伸展序列
  • 瑜珈鷹腳收髖序列

唐昕老師小提醒

這次的瑜珈非常和緩,基本上可以很舒緩的完成,只要注意身體的正位「脊椎拉長、頭頂到尾骨要一直線;兩胸口同高、肩膀骨盆擺正」就好。比較常遇到學生的提問是「能否在床上做伸展?」,這邊老師建議最好還是在地板上的瑜珈墊進行,因為地板是硬平的,更好輔助身體開展,尤其如果床墊過軟(記憶床墊、水墊等等)請盡量避免。

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影音、圖、文/江宏倫

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