去不掉的後背肉竟是姿勢害的？專家揭密3大日常習慣讓你瘦不下來

明明努力運動、控制飲食，後背那坨惱人的贅肉卻始終消不掉？你可能從沒想過，問題出在每天不自覺的錯誤姿勢上。

物理治療師李醫師指出，現代人長時間使用3C產品，導致圓肩、駝背成為普遍現象。當頭部向前傾斜15度時，頸椎承受的壓力相當於12公斤，這會連帶影響背部肌肉群失衡。

最常見的三大姿勢殺手包括：上班時習慣性駝背坐姿、躺沙發滑手機的「C型脊椎」姿勢，以及走路時不自覺的頭部前傾。這些姿勢會讓斜方肌長期處於緊繃狀態，背闊肌卻逐漸無力，最終形成難看的後背脂肪堆積。

想要真正消除後背肉，除了常規運動外，更需從根本改善日常姿勢。建議每工作30分鐘就做一次「牆角伸展」：面對牆角，雙手平貼兩側牆面，身體向前傾斜直到感覺胸部肌肉伸展，維持15秒。

另一個有效方法是「下巴後縮運動」：坐或站直後，想像有人從後方輕推你的下巴，讓頭部回到肩膀正上方位置。這個簡單動作能立即減輕頸椎壓力，長期練習更能改善整體體態。

營養師王小姐補充，後背脂肪特別頑固的人，可能還存在內分泌失衡問題。建議多攝取富含omega-3的深海魚類，減少精製糖分攝取，同時保持充足睡眠，才能多管齊下對抗頑固脂肪。

改變姿勢需要時間與耐心，但只要能持續正確練習，通常4-6週就能看到明顯改善。別讓錯誤姿勢成為你瘦身路上看不見的絆腳石，從今天開始檢視自己的日常動作，告別惱人的後背肉吧。

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