坐太久身體僵硬?兩招舒緩大腿筋骨!

運動時間又到了!整天坐在椅子上,臀部的血液循環需要好好的舒緩才行。兩個動作伸展你下半身的筋骨,不要偷懶喔!

第一式 雲雀拉伸

1. 準備一個瑜珈枕 (小枕頭也可以),將其橫放。

2. 將我們的右小腿跨在瑜珈枕的前方枕緣,讓右大腿外側確實的被枕頭支撐。

3. 同時可以確認左髖可以卡在橫向枕頭的後緣,如此一來就會有一個端正的骨盆。

4. 雙手掌心按壓在地板,讓脊椎及胸骨向上延伸,並停留 4~6 個深呼吸。

5. 若想加強伸展,可以緩慢降低身體的高度,讓雙手肘撐在地上,可停留 4~6 個呼吸

6. 若柔軟度比較好的人,可以來到完全趴臥的姿勢,並停留 4~6 個深呼吸,再依序換邊操作。

第二式 單腳扭轉

1. 首先我們來到站立山式,脊椎向上延伸,肩膀放鬆,雙手自然放在身體兩側,並將右腳尖踩地,膝蓋彎曲。

2. 吸氣,從腰椎到胸椎一節節扭轉的同時,帶起右手畫圓,手落在肩膀高度的延伸線上。

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3. 吸氣,將右腿抬高至平行地板的高度上,將左手輕搭在右腿外側,維持骨盆端正。

4. 依據自身的能力設定強度,或許左手延伸形成大字形;或左手抓入右腳腳板,伸直右腿。

5. 進行 4~6 次的呼吸停留後,以相反的順序一步步退回。再換邊實施。

影音內容來自》,影片編輯 / 羅伊

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