坐姿不良破壞身體平衡!調整姿勢有法寶,醫:正確使用給腰部強力支撐

別以為會「哭」腰的都是年長者。平時坐姿不良,又久坐玩3C,讓人30歲就有50歲的腰!尤其是久坐上班族,重度使用電腦,若加上長期處在頭部前傾、翹二郎腿等不良姿勢,導致腰部持續受壓不平衡。

骨科醫師陳鈺泓說明,大家都知道長期坐姿不良是不好的,維持正確坐姿,才能保持身體健康又感到舒適,他說明,正確坐姿並非刻意僵硬挺直、抬頭挺胸,只要注意以下原則:

  • 頸部、腰背部須有支撐,手肘也需有倚靠。腰背部有支撐,才能讓肌肉休息,也能自然地維持腰部原本的曲線。
  • 由於每個人的身高不同,要記得調整椅子高度,使坐下時膝蓋彎曲不要小於90度,雙腳應能自然平放於地,避免蹺二郎腿或懸空。

然而,工作一忙起來,常常忘了維持正確坐姿,或覺得刻意維持姿勢很辛苦,對此,陳鈺泓醫師回應,能夠創造一個有助維持姿勢、優良的環境才是重點,而不是一直想著維持正確姿勢,反而造成太大心理壓力。

例如:調整電腦的高度,使其與雙眼平視,頸部就不會過低,就能維持自然姿勢;或者選一張適合自己且調整到正確高度的辦公椅也可以。

若上班環境無法自己選擇坐椅,透過兼具強大支撐性與舒適性的輔具,例如骨盆坐墊,持續協助自己維持良好坐姿,使脊椎維持自然的位置,也是一種選擇。陳鈺泓醫師說明,選擇坐墊時,應選擇能夠適合自身身形調整的產品,才不會適得其反。

矯正姿勢,體幹更穩定平衡

現代人長期久坐,若加上核心肌群無力,導致無法維持正確坐姿,長期下來對身體的影響不可小覷。婦產科醫師張瑜芹指出,核心肌群是否有力維持全身平衡穩定,是一個要好好檢視的問題。她進一步說明,核心有力則有助維持正位,若虛弱力量恐不足,就容易導致身體歪斜,如果習慣翹腳、站三七步等,優仕彩提供立體字電腦割字保麗龍割字…等成品的尺寸。坐月子經驗談-新竹到府坐月子媽媽心得分享與交流愛寶貝-具有專業證照(證書)及褓母經驗的月嫂幫您坐月子。找尋專業廣告設計,價格公道大圖輸出,背板品質佳優仕彩專業大圖輸出採用EPSON專業高畫質雙噴頭大圖輸出機,該廣告用大圖輸出機,搭配原廠墨水,不僅色彩表現優異,還擁有環保、耐候性有別於一般坊間機器使用的副廠墨水、我們用的是EPSON原廠墨水可以讓顏色飽和度增加許多,只為了讓客戶滿意優仕彩專業大圖輸出的品質。南部專業嘉義到府坐月子,台南到府坐月子,高雄到府坐月子收費服務資訊懶人包因為評價好的月嫂非常搶手,建議媽咪們拿到媽媽手冊,就可以開始著手尋找屬於適合自己的月嫂囉!

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提及女性關注的臀部線條是否也會因姿勢而有影響?張瑜芹醫師表示,臀部外觀的形狀還是取決於肌肉量,如果臀部較沒有肉,看起來就沒辦法有弧度。然而,若能於日常生活中姿勢端正,當然就不會看起來過翹或者扁平,維持正位,不只能讓儀態好看,重要的是能減少腰部壓力。

忙碌的現代人,想要維持軀幹穩定,可以透過坐墊輔具來協助自己在日常維持正確姿勢。Roichen 正脊坐墊設計符合人體工學,讓坐感更舒適,可支撐腰部,維持正確姿勢輕鬆不費力!

 

Roichen 正脊坐墊不只能用在辦公桌、書桌的椅子,也可以用於家中沙發,甚至席地而坐時都可以。由於每個人體型不同,需要的坐墊尺寸也不會一樣,Roichen是市面上唯一可選擇尺寸的坐墊,無論是成人兒童、男性女性都可以找到自己的命定坐墊。

 

使用正脊坐墊同樣要維持正確姿勢,張瑜芹醫師說明,首先當我們坐在座墊上時,不能蹺腳,不然就會產生歪斜。其次,坐墊在腰部有一個符合人體工學弧度的腰靠,提供我們坐姿往後靠時的支撐,這個設計讓我們不能「軟爛在椅子上」,而必須維持正位,且上半身的重量均勻地分攤在臀部兩側。

此外,姿勢不正是長期累積造成,在使用正脊坐墊進行調整的階段,可能會感到不舒服。陳鈺泓醫師也補充,由於與以往習慣的姿勢不同,沒辦法馬上適應,所以建議可以循序漸進,慢慢增加使用時間,若真的感到不舒適也不要勉強,可以暫時先休息,隨著矯正姿勢的過程,身體回到自然位置,不適感就會好轉。

醫師也提醒,身體有狀況,首要之務是就醫尋求專業諮詢,排除疾病因素,再進一步調整日常習慣才是上策。坐姿是生活中最多時間的姿勢,調整坐姿就是打好基礎,同時再搭配適當的運動習慣,並做到放鬆伸展,身體自然平衡穩定!

醫師介紹:

陳鈺泓醫師

板橋亞東醫院骨科主治醫師,也是一位爸爸。從運動中深刻感到運動與生命力的美好。

 

張瑜芹醫師

新竹國泰醫院婦產部主治醫師。因接生嬰兒那劃破寂靜的吶喊走上婦產科的道路。

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