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Start

  1. 貓式伸展 2組
    徹底活動脊椎,使背部完全放鬆
  2. 陸上打水 1組
    感覺施加在臀部上的訓練量,同時將腳抬高
  3. 腿肌深蹲 1組
    將用力的部位集中施加於臀部至大腿
  4. 弓箭步深蹲 1組
    雙腳夾緊,效果更佳
  5. 單腳平衡練習 2組
    將腳往後抬高,以訓練臀部肌肉

Finish

本文摘自《超高效女子瘦身肌力訓練》/MAYUMI監修(JCCA Master Trainer/講師)/幸福文化



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