橘皮組織該如何消除?這 4 種方法搭配有效

緊實曲線訓練圖解

實行緊實曲線、精準鍛鍊法,讓肌肉變緊實,視覺減少3公斤,看起來更加挺立有精神。

作者:尚皮耶.克萊蒙梭、弗雷德里克.德拉維耶

出版社:采實文化

責任編輯:江宏倫

推薦原因:現在的人都希望自己能瘦下來,但其實透過肌肉鍛鍊,讓身體有線條,自然而然就會顯瘦,這本書根據不同體形,設計出初、中、高三種等級的訓練菜單,讓每個人都可以依照自己的程度與需求,循序漸進的鍛鍊身型,而且每一組訓練不僅有詳細的動作分解圖,還有肌肉解剖圖,讓訓練發揮最大功效,用對力氣不白練!

惱人的橘皮組織到底要怎麼改善?

85% 的女性朋友可能有橘皮的困擾。相較於女性、男性較少發生橘皮組織,這是因為女性的皮膚組織纖維是垂直走向,男性的皮膚組織則是緊密交織的網狀組織,所以皮膚不容易產生凹凸。而賀爾蒙變化、肥胖以及老化,會讓下半身脂肪組織分佈更不均,加速橘皮組織的產生。 想要改善、解決橘皮組織,最好的方法是運動搭配按摩,以下也會分析各別差異。

※苗條的人也有可能出現橘皮組織

身材苗條的人也會出現橘皮組織。當這種情況發生,無須過度嚴格節制飲食,只要掌握飲食注意要點即可。為了不增加組織中的脂肪,避免橘皮組織由柔軟變成粗硬以致難以消除,應攝取富含蛋白質和水分、低鹽的食物。當然,還需要保持規律運動。

如何對抗橘皮組織?4 種方法報你知!

要消除橘皮組織相當困難,必須結合數種方法,即使瘦下來仍難以全部清除。

1. 瘦身霜

瘦身霜的最大問題是,瘦身霜是為容易囤積脂肪的部位設計,成分包含分解脂肪的分子( 咖啡因、氨基非林、茶鹼和毛喉素),或其他改善循環的成分(雷公根、魯斯可皂苷元、銀杏),最後還有改善肌膚外觀的成分(維生素A1、矽),但作用有限,因為瘦身霜作用僅在表面,沒有真正的溶脂作用

  • 一旦停止使用會很快復胖,體重減輕是由於排出身體局部的水分,而不是真正的溶脂。
  • 對脂肪細胞產生作用外,可以使皮膚滋潤或增厚,所以暫時掩飾了橘皮組織,不過一旦停止使用,就會恢復原樣。
  • 塗抹並且規律按摩有助於微循環、排出體內滯留水分,並降低脂肪細胞增生能力。只不過這些都是因為按摩才產生的效果,而非瘦身霜本身功效。

2. 橘皮組織整形手術

若脂肪團體積龐大,即使高強度的運動訓練,已無法實際達到明確效果,你也可以採取整形手術的方式。但是手術後,如果沒有嚴格實踐飲食健康,並搭配定期健身運動,橘皮組織還是會重新出現,而且抽脂和所有的整形手術一樣,都有其風險性。

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3. 按摩

用按揉橘皮組織的方式,早晚按摩以活化血液循環,你可以使用市面上多種僅對橘皮表面有效的按摩乳霜,其主要功效是軟化並滋養皮膚,但其實是無法消除脂肪的;定期做淋巴引流,以便排出體內積水也是方法之一,細胞廢棄物經淋巴管分解,被送往血液循環系統,按摩皮下毛細管有助於刺激活化淋巴管。

4. 高強度訓練

你可以定期進行針對性的深度訓練,以控制橘皮組織並阻止其發展。由於橘皮組織主要位於人體的下肢,所以針對此問題設計的健身訓練,也將著重於身體下半部,一開始可以彎曲運動(前彎)促進血液循環,然後進行大腿肌肉和膝蓋的深度訓練。

而「增加訓練次數」及「縮短休息時間」是燃燒脂肪的兩大要件,呼吸也是重點,充足的氧氣使你可以在訓練期間表現更好,肌肉在鍛鍊時有足夠氧氣提供,呼吸必須深且長,才能確保訓練正確。

例如,短跑就能提供一個很好的心血管訓練,能促進血液循環;「登階運動」也有很好效果,運用兩階的階梯踏板,左腳右腳輪流上下踩階梯踏板,如此能夠訓練到臀肌和大腿肌肉。當然加長每次訓練時間,並縮短中間休息時間,效果會更好。

消脂的 9 招小訣竅

  • 多動,刺激活化血液循環、登階運動、常換姿勢
  • 多喝水,每天約 1.5 至 2 公升
  • 睡覺時,腿抬高 15 公分
  • 不抽菸
  • 不穿過緊的衣物
  • 避免暴露在高溫下:很熱的熱水澡、長時間曝曬在太陽下
  • 不翹腳,以免壓迫循環的血管
  • 進行淋巴自動引流
  • 最好選擇鞋跟高度 3 至 5 公分,靜脈回流會更好

※ 內容授權自《緊實曲線訓練圖解》,作者為尚皮耶.克萊蒙梭、弗雷德里克.德拉維耶,采實文化出版。
文、圖/江宏倫

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