每日只運動 11 分鐘也能更長壽!這樣做才能抵銷久坐風險

對於沒有運動習慣的人,「維持運動習慣」這項永遠都在新年的新希望當中,只是許多人想到要運動一小時就覺得壓力大,門檻過高讓人想執行的動力下降。如今新的研究發現,其實只要每天運動 11 分鐘帶給身體的益處也大於久坐的人!

增加活動量抵消久坐的健康危害

《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine)日前發布了有關身體活動和久坐行為的最新指南。指南強調,通過增加活動量可以抵消久坐的健康危害,任何身體活動都很重要,而且有益長期健康。

為了更近一步知道到底多長的運動時間才足夠?挪威運動醫學院的科學家進行研究,針對 萬 4370 名參與者進行長達 4-14 年的隨訪,利用活動記錄器來追蹤每個人運動、久坐的時間。

四萬多名參與者平均久坐時間從 8.5 小時一天到 10.5 小時一天,運動則從 分鐘一天到 35 分鐘一天都有,根據不同型態的生活方式,研究人員再進行分析。

每日運動半小時最健康!11 分鐘也能降低死亡率

結果發現,久坐時間越長、運動越少的人死亡率越高!如果每天運動 35 分鐘的參與者減少最多死亡風險,能提升壽命!然而僅有 11 分鐘適度運動也能產生明顯的差異。研究人員指出,這兩個運動時間內都具能抵銷久坐風險,這項結果也刊登在《英國運動醫學雜誌》上。

但對於不喜歡運動的人想到每天要運動半小時就讓人壓力很大,為了提高運動的意願,11 分鐘是讓人願意克服的時間長度!美國健身專家 Dana Santas 則建議:「最簡單的方法是在室外或是健身房跑步機上快走,快走是最好的運動之一,特別在冬季中快走、慢跑是提高心率和燃燒卡路里的理想方法。」

專家:播完 3 首歌就運動完了!11 分鐘提升運動意願

如果考量到天氣冷、或是疫情不想到健身房,也可以在家進行行43分鐘的運動組合,只要做完 組運動就運動 12 分鐘,像深蹲、橋式、仰臥起坐、伏地挺身等都是適合在家進行的組合。另外提拉皮斯、TABATA、瑜伽、肌耐力訓練,也有許多 10-15 分鐘的運動組合搭配。

Dana Santas 也說:「可以選擇 3-4 首自己喜歡的音樂,配著令人振奮的歌曲進行運動,當聽完歌曲後 11 分鐘就結束了!」別再因為心魔拒絕運動,生活中短暫的 11 分鐘也能讓你活得健康。

改善臉部鬆弛,FLX鳳凰電波拉皮,讓您成為凍齡美魔女

第四代的Thermage FLX鳳凰電波AccuREP® 技術,採用專利單極射頻,可安全地立體加熱深層皮膚,刺激膠原蛋白,達到即時收緊效果

局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰

微晶瓷與晶亮瓷有何分別?名醫帶你來認識熱門的微整填充物,微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能,可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況,如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同,實際的注射次數也有不同,流失較嚴重的可能要4-5次

如何透過LPG體雕重塑理想曲線?

認識全新Thermage®第四代FLX鳳凰電波
隨著年齡增長,皮膚中的膠原蛋白漸漸流失,導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

期刊小檔案

《英國運動醫學雜誌》British Journal of Sports Medicine是一本每月兩次的同行評審醫學雜誌,涵蓋體育科學和包括運動物理療法在內的運動醫學,是由BMJ集團出版。

參考文獻

文、圖/王芊淩

延伸閱讀

var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

《BJSM》每日只運動 11 分鐘也能更長壽!這樣做才能抵銷久坐風險

優仕彩提供立體字電腦割字保麗龍割字…等成品的尺寸。坐月子經驗談-新竹到府坐月子媽媽心得分享與交流愛寶貝-具有專業證照(證書)及褓母經驗的月嫂幫您坐月子。找尋專業廣告設計,價格公道大圖輸出,背板品質佳優仕彩專業大圖輸出採用EPSON專業高畫質雙噴頭大圖輸出機,該廣告用大圖輸出機,搭配原廠墨水,不僅色彩表現優異,還擁有環保、耐候性有別於一般坊間機器使用的副廠墨水、我們用的是EPSON原廠墨水可以讓顏色飽和度增加許多,只為了讓客戶滿意優仕彩專業大圖輸出的品質。南部專業嘉義到府坐月子,台南到府坐月子,高雄到府坐月子收費服務資訊懶人包因為評價好的月嫂非常搶手,建議媽咪們拿到媽媽手冊,就可以開始著手尋找屬於適合自己的月嫂囉!

好難瘦身哦!教你把握生理黃金期

提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,音波拉皮要打幾條比較適合呢?

我們致力於給每個人更美好的生活, 注重安全有效果的產品研發精神, 販售更健康自然的美麗療法並針對個人化的需求, 提供專屬的, 物超所值的服務

醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!

您可能也會喜歡…