王柏傑精實身材養成術!分享飲食、運動要訣這樣訓練「超有感」

今年以《比悲傷更悲傷的故事影集版》入圍金鐘迷你劇集男主角的33歲演員王柏傑,雖然最後未能獲獎,但今年也在熱門台劇《華燈初上》、《台北女子圖鑑》都有演出。其中,王柏傑在《華燈初上》與修杰楷的火辣男男床戲更是成為關注焦點,令粉絲不禁目不轉睛地盯著王柏傑的身材線條及結實肌肉。

王柏傑2008年就曾以《九降風》獲得台北電影獎最佳新演員獎,之後也陸續參與《罪夢者》、《華燈初上》、《十月圍城》等多部知名電視與電影作品,今年則以《比悲傷更悲傷的故事:影集版》首次入圍金鐘獎「迷你劇集/電視電影男主角」獎項。王柏傑在金鐘頒獎當天選擇精品秋冬男裝,透過西裝、襯衫材質反差,不僅勾勒出身材線條,還貴氣十足,受粉絲矚目。而他在諸多作品間也不吝嗇展現辛苦鍛鍊的身材,並受訪和粉絲分享他最推薦的鍛鍊。

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曾幾乎每天健身房報到!王柏傑不只推薦訓練臀部肌群,也熱愛衝浪

王柏傑在《罪夢者》中全裸吃西瓜的橋段令不少觀眾印象深刻,他曾受訪表示,開拍前除了每天去健身房鍛鍊身體各部位外,特別推薦男女性都可多透過深蹲或臀推機器材鍛鍊臀部肌群,笑稱「非常有感」。

外科專科醫師白映俞曾為文分享,臀大肌不僅是身體最大肌肉,由於許多動作都需要髖部發力(臀大肌收縮),練好該肌肉不僅增加肌力與爆發力,也可以減少受傷機會。此外,由於日常走路、跑都會用到臀中肌、臀小肌,若希望日常生活中的膝蓋、髖部動作更穩定,就需要使這兩處肌肉更加強健。

而針對王柏傑也推薦的深蹲運動,台中榮總衛教資料則指出,深蹲是自然又不複雜的健身動作,並且可強化全身肌肉群(尤其是下半身肌肉),並有效提升整體核心肌群、下肢肌力。此外,深蹲還能帶來以下好處:

  1. 促進血液循環、提升心肺適能。
  2. 燃燒熱量、控制體重。
  3. 改善髖、膝關節活動度、減少脊椎傷害。
  4. 改善平衡感、預防跌倒。

那麼,正確的深蹲到底該如何進行呢?不妨跟著早安健康的影片以及復健科醫師毛琪瑛的講解,一同訓練吧。

除了上健身房外,王柏傑也熱愛衝浪等戶外運動,並曾於社群分享白天衝浪、夜間「夜衝」的照片,顯見對衝浪的愛好。根據澳洲波茲波茨維爾與卡巴里塔物理治療機構(Pottsville & Cabarita Physiotherapy)的衛教文章,衝浪的過程中身體需扭轉以便面對不同浪的力量,可訓練身體的靈活度、可動性與平衡感。此外,由於衝浪需要划水,會持續使用手臂、肩膀與核心,因此可以鍛鍊雙臂、肩膀與胸肌等部位,並打造良好核心肌群與鍛鍊雙腿力量。

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充足攝取水份、晚上不吃澱粉維持良好身材

除了運動外,要維持良好身材,飲食也不可忽視。王柏傑曾受訪表示,他每天至少會攝取2000ml水分。除了多喝水較容易瘦外,也會留意晚上不吃澱粉,盡量吃雞胸肉、水煮菜製成的健康餐點。

營養師張家祥(營養師Ricky)則曾為文提醒減重民眾應審視整天的正確飲食以達正確減重效果。營養師Ricky指出,澱粉集中時間食用雖確實對減脂效果較好,不過需要留意,減肥需要整體總熱量下降,並不會因為晚上吃白飯就會胖,即便晚上不吃澱粉,若中午吃更多,減重效果也會不盡理想。

此外根據《台安醫訊》衛教資料,不少民眾都誤以為不吃澱粉就可以快速減重,實際上大腦喜歡吃的葡萄糖就是由澱粉轉化而來。為了避免澱粉不足,導致人體分泌過多可體松,而讓人不自覺食用過量垃圾食物,建議平時主食多以未精製的全榖雜糧類(糙米、全麥麵包等)為主,透過「吃對醣」維持大腦好心情。

參考資料:


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來源鏈接:https://www.edh.tw/article/32289

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