血脂過高怎麼辦?醫師教方法 飲食重質不重量加「1招」有效打擊高血脂

醫療

血脂過高怎麼辦?醫師教方法 飲食重質不重量加「1招」有效打擊高血脂

  • 許佳惠 整理
  • 2022/11/04 15:48
  • 字體放大

  • 健檢時最怕紅字,尤其血脂過高,恐提高心血管疾病罹患率。醫師表示,其實血脂高不用怕,三酸甘油酯只要少吃多動就會降下來,而總膽固醇如果太高,就要著重飲食上「質」的挑選,吃好油、多運動,才能改善高膽固醇問題。

    看更多:

     

    用班級比喻血脂 總膽固醇=學生數量、壞膽固醇=壞學生

    中醫師許淳彰表示,常有患者就診時,表示自己血脂高,可是細問卻不知道到底是三酸甘油酯,還是總膽固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白太高,他因此用簡單的「班級」做比喻,方便大家理解。

     

    他表示,這四個指標都是「血管中的油脂」,但代表的意義不一樣。如果把血脂想像成一個班級,總膽固醇等於班上學生數量,如果把學生總量控制在200位以內,上課通常會有良好的品質。而低密度脂蛋白,就是「壞膽固醇」,把它想像成班上搗蛋的壞學生,建議班級內不要超過130位,不然班上會亂糟糟。至於高密度脂蛋白,也就是「好膽固醇」,等於好學生,最好要超過40~50位以上,好學生越多越能維護班上秩序。

    看更多:

     

    好學生多的總膽固醇高不用擔心 三酸甘油酯就是脂肪

    如果一個班級好學生太少、壞學生太多,班級狀況會越來越差,也就可能發生血管阻塞、動脈硬化。但是如果是因為高密度脂蛋白造成的總膽固醇超標,也就是好學生多,造成班級人數過多,這樣就不用太擔心。至於三酸甘油酯,也就是中性脂肪,可用來判斷是否攝取過多熱量!沒有被消耗完的熱量,就會以三酸甘油酯儲存在體內。通常三酸甘油酯過高,會伴有高膽固醇血症。但是如果三酸甘油酯正常、膽固醇卻過高,就可能是家族遺傳或本身有膽固醇代謝異常基因造成。

     

    常見醫美問題-水微晶QA

    水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡,如法令紋等,皆可有效改善。

    想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?

    哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢?

    美之約有美之約完整的Thermage正宗原廠電波儀器,包含第三代CPT電波及第四代FLX鳳凰電波。

    懶人法的增肌減脂超方便速洽

    高血脂免驚 對應方法看這邊

    許淳彰也教民眾各種高血脂症的應對方法。三酸甘油酯過高代表體內戰備用油過剩,「吃進的熱量大於消耗的熱量」,所以反過來,少吃多動,讓消耗大於吃進來的熱量就能降下來。

     

    如果是總膽固醇過高,要看是好學生多、還是壞學生多。如果是壞學生多、而好學生還算正常,可以減少攝取反式脂肪和飽和脂肪,少吃香、酥、脆的食物、酥派、炸物、零嘴;同時攝取降低壞膽固醇的食物,如燕麥、洋蔥、蘋果、豆類等。如果壞學生多、好學生變少,除了減少不好的油脂之外,還要多補充堅果、初榨冷壓橄欖油、亞麻仁油等優質好油,而且建議每天至少運動30分鐘以上。簡單來說,三酸甘油酯的調整,重「量」的減少、膽固醇的調整,重「質」的挑選。而有遺傳或基因問題的人,除飲食控制外,更要注意運動,才能好好控制血脂。

    看更多:

     

     

    ◎ 圖片來源/翻攝自.達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/許淳彰醫師

     

    →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載
    →健康資訊不漏接!點我加入

    https://health.tvbs.com.tw/nutrition/336049

    如何挑選感肌保養品推薦你來植萃保養美學,愛自己!

    優仕彩提供立體字電腦割字保麗龍割字…等成品的尺寸。坐月子經驗談-新竹到府坐月子媽媽心得分享與交流愛寶貝-具有專業證照(證書)及褓母經驗的月嫂幫您坐月子。找尋專業廣告設計,價格公道大圖輸出,背板品質佳優仕彩專業大圖輸出採用EPSON專業高畫質雙噴頭大圖輸出機,該廣告用大圖輸出機,搭配原廠墨水,不僅色彩表現優異,還擁有環保、耐候性有別於一般坊間機器使用的副廠墨水、我們用的是EPSON原廠墨水可以讓顏色飽和度增加許多,只為了讓客戶滿意優仕彩專業大圖輸出的品質。南部專業嘉義到府坐月子,台南到府坐月子,高雄到府坐月子收費服務資訊懶人包因為評價好的月嫂非常搶手,建議媽咪們拿到媽媽手冊,就可以開始著手尋找屬於適合自己的月嫂囉!

    小紅書親授美體瘦身操怎麼那麼夯呀

    無痛清粉刺去角質肌膚變超亮!

    飄出大嬸味,鳳凰電波讓你恢復年輕光采

    新一代Thermage®FLX鳳凰電波是全方位震動,實測結美之約果更能干擾痛覺,也增加探頭與肌膚的浮貼度。

    想知道更多微晶瓷注射建議與經驗分享嗎?

    微晶瓷對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡,如法令紋等,皆可有效改善。

    聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同,實際的注射次數也有不同,流失較嚴重的可能要4-5次

    您可能也會喜歡…