超心機!搭公車捷運3個小動作,通勤也能偷偷瘦

【早安健康/曾大容報導】不管是上學、工作,還是是出去玩,都會利用到大眾運輸,大多數人習慣在車上滑手機、閱讀報章雜誌等等,卻忽略了通勤時間也可以是瘦身的好機會!日本美體專家森知世要告訴你,

快利用這些時間坐電車上能做的運動,隨時隨地都可以瘦!

以下是根據搭車時三種狀況的運動:

1. 站立手握吊環時的運動

兩腳與肩同寬,吸氣時左腳向後勾往右腳小腿後側,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
吐氣時放回地板,注意右腳底板不能落地、不能過度使用手的力量、保持呼吸順暢,每次持續10~30秒,來回左右三次。 

這個動作能夠鍛鍊到平常用不到的小腿後側肌肉,進而達到瘦小腿的效果。

2. 車廂擁擠或手無握吊環時

雙腳微外八張開,將全身的力量聚集到核心,並使用核心肌群的力量讓自己於搖晃中的電車中平衡,須注意兩腳的間隔不能過大,控制呼吸、並小心於移動間的車廂中保持安全。

這項動作能夠鍛鍊核心肌群,提升代謝率。

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