這種水果可以瘦身!營養師曝10招防天冷發胖 6食物促代謝、增飽足感


這種水果可以瘦身!師曝10招防天冷發胖 6食物促代謝、增飽足感

  • 郭庚儒 整理
  • 2022/12/16 11:00
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  • 冬天是最容易發胖的季節,天冷常會忍不住想吃東西。師高敏敏提供4招降低食慾的好習慣,嘴饞建議吃6種食物,不但促進代謝又有飽足感。

     

     

    4習慣降低食慾

    ①餐前喝湯

    除了進食內容,吃飯的順序也很重要,建議可以在餐前先喝湯,除了能增加飽足感,還可以減少熱量攝取,重點是能促進腸胃消化及吸收。

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    ②細嚼慢嚥

    延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感,更能減少進食分量。

     

    ③充足睡眠

    足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積,當睡眠不夠就會提高飢餓感,導致暴飲暴食。

     

    ④運動習慣

    想要維持身材,控制攝取量及維持運動習慣都很重要,除了能燃燒脂肪,也可以降低食慾。

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    6食物促進代謝

    ①黑咖啡

    黑咖啡有很多優點,像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等,建議早上或是運動前,可以來杯無糖黑咖啡,熱量低、還能促進代謝。

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    ②綠茶

    綠茶可抗氧化,也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。

     

    ③多喝水

    人體血液中有70%是水分組成,而身體會不斷排出水分,透過呼吸、流汗,且多喝水不只能加強代謝,還可以降低食慾。

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    ④優質蛋白質

    足夠的蛋白質可以促進代謝,增加飽足感、增肌減脂,而身上的皮膚、指甲、毛髮等,也都需要蛋白質的才能構成。

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    ⑤各色蔬菜

    含有膳食纖維的蔬菜,可以促進代謝、增加飽足感,也能幫助腸道健康、增加免疫力。

     

    ⑥低GI水果

    適量吃水果可以促進代謝,肚子餓或嘴饞時,可以多吃低GI水果,如芭樂、蘋果、水梨、香蕉、 奇異果等,幫助補充之外,也能抑制飢餓感,偶而來一杯蔬果汁,也是不錯的方式。

     

    ◎ 本文出自/
    ◎ 圖片來源/高敏敏師.達志影像/shutterstock提供

     

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    https://health.tvbs.com.tw/nutrition/336832

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