邊走路就能瘦肚子!健走多1步驟,就能持續燃脂

對於平時健走、慢跑的運動方式感到無聊嗎?適時地在每天的健走運動行程中加入一些變化,不但可以維持對運動的新鮮感,稍有不同的運動方式,也能使身體不會習慣於原本單調的運動而漸漸懈怠。而且,只要做一些簡單的改變,一邊健走也能一邊練腹肌、瘦肚子!  

在健走時揮動雙手、選擇爬坡路段,或是加入拳擊、伸直雙腿的動作,都能夠幫助提高熱量消耗,其中一些動作更具有鍛鍊腹肌的作用。健身及健走專家Sarah Kusch指出,腹橫肌是腹部線條緊實的關鍵,這塊肌肉也有穩定骨盆、幫助平衡、移動雙腿的功能。

因此,除了增加熱量消耗之外,鍛鍊腹橫肌更是擁有結實、苗條身材的一大重點。想要讓健走運動一舉兩得,下次健走時就試試以下5招吧。

1 擺動雙手

加快擺動雙臂,不但能夠提高健走速度、幫助燃脂,也有助於鍛鍊身體多處的肌群。Sarah Kusch指出,向前走的動作並不是從下半身開始,而是在於腹部區域的核心肌群。走路時移動大腿的動作能夠活化骨盆深處的核心肌群,揮動雙手則能消耗更多熱量、減少腹部脂肪。

2 雙腳伸直走路

雙腳打直的走路法看起來有點好笑,卻是鍛鍊腹肌的好方法。健身專家Dempsey Marks指出,雙腿打直走路時,小紅書親授美體瘦身操怎麼那麼夯呀

無痛清粉刺去角質肌膚變超亮!
優仕彩提供立體字電腦割字保麗龍割字…等成品的尺寸。坐月子經驗談-新竹到府坐月子媽媽心得分享與交流愛寶貝-具有專業證照(證書)及褓母經驗的月嫂幫您坐月子。找尋專業廣告設計,價格公道大圖輸出,背板品質佳優仕彩專業大圖輸出採用EPSON專業高畫質雙噴頭大圖輸出機,該廣告用大圖輸出機,搭配原廠墨水,不僅色彩表現優異,還擁有環保、耐候性有別於一般坊間機器使用的副廠墨水、我們用的是EPSON原廠墨水可以讓顏色飽和度增加許多,只為了讓客戶滿意優仕彩專業大圖輸出的品質。南部專業嘉義到府坐月子,台南到府坐月子,高雄到府坐月子收費服務資訊懶人包因為評價好的月嫂非常搶手,建議媽咪們拿到媽媽手冊,就可以開始著手尋找屬於適合自己的月嫂囉!

想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?

想知道更多微晶瓷注射建議與經驗分享嗎?

微晶瓷對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡,如法令紋等,皆可有效改善。

聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同,實際的注射次數也有不同,流失較嚴重的可能要4-5次

身體就必須使用下腹肌肉和髖部屈肌。因此,比起一般的走路法僅從膝蓋抬起雙腳,這種走路法更能針對下腹部的肌肉進行鍛鍊。

在走路時,應盡可能將腿抬高(約60公分);而要確定使用的是正確的腹肌,可以試著以腹肌施力、將肚臍向內緊縮。每次健走中可以練習8~10回,每回1分鐘即可。


3 手肘碰膝蓋

健身專家Dempsey Marks建議,在走路的時候加入「膝蓋、手肘互碰」的動作,也能幫助瘦腰。舉例而言,左腳向前踏時,右手舉至頭部後方,讓手肘朝向外側,之後在轉腰的同時以右手手肘觸碰左腳膝蓋。

這個動作比較難維持平衡,因此應注意安全和穩定度而不求快。Dempsey Marks建議每一側進行八次練習,休息之後再繼續一般的健走活動,全程可練習2~4回。

4 拳擊動作

上勾拳和直拳的動作,可以增加心跳速率、啟動代謝。出拳時應收縮腹肌,或是將手臂向後拉並使用上背部的肌肉。在健走過程中,可以試著每兩分鐘打出20個直拳和20個上勾拳。

5 爬坡

在健走過程中加入任何的阻力,都可以幫助燃燒熱量並增加肌肉質量,而更多的肌肉也能夠提高基礎代謝,讓人在休息的時候也能燃燒脂肪。

資料來源:Prevention


看了這篇文章的人,也看了…

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/13240

飄出大嬸味,鳳凰電波讓你恢復年輕光采

新一代Thermage®FLX鳳凰電波是全方位震動,實測結美之約果更能干擾痛覺,也增加探頭與肌膚的浮貼度。

常見醫美問題-水微晶QA

水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡,如法令紋等,皆可有效改善。

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

懶人法的增肌減脂超方便速洽

哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢?

美之約有美之約完整的Thermage正宗原廠電波儀器,包含第三代CPT電波及第四代FLX鳳凰電波。

您可能也會喜歡…