馬思純公開「小馬牌快樂水」祕方、半年瘦回瓜子臉!營養師推這2飲品運動後喝


馬思純公開「小馬牌快樂水」祕方、半年瘦回瓜子臉!師推這2飲品運動後喝

  • 許佳惠 報導
  • 2022/11/17 17:22
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  • 金馬影后馬思純去年因憂鬱症停工一年,受藥物影響也胖了一圈,一度被誤以為懷孕。她最近瘦回瓜子臉,憂鬱症病情也改善。她表示自己瘦身祕訣,就是在有氧運動後,喝一杯自製的「小馬快樂水」青菜汁,有時也會喝紅豆薏仁水和椰子水。師表示,椰子水含鉀離子可消水腫,運動後喝可補充電解質,另外運動後2小時內也可以喝五穀雜糧飲品,例如燕麥飲,能補肌肉。

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    馬思純戰勝憂鬱 開始運動狀態變好

    中國大陸演員馬思純,曾以電影《七月與安生》拿下金馬影后,10年來飽受憂鬱症之苦,更因此停工一年。近日她出席電影宣傳時,霸氣回應「我休息不是我不想搞事業、不想拍戲、只顧戀愛,是我的身體不允許,現在愈來愈好了,我自然就出來了」。她曾自嘲自己是懶人、不愛運動,但今年開始已積極瘦身,舉腿、練核心、飛盤運動等都會做,也變得喜歡陽光。

     

    「小馬牌快樂水」這樣做 排便順暢更好瘦

    馬思純透露自己的瘦身祕訣,就是在有氧運動完,喝一杯健康乾淨的「小馬快樂水」青汁。她特別推薦給排便和腸道不好的人,而且提醒不要喝冰的。做法是把100~150克羽衣甘藍和1顆檸檬洗淨,然後加無糖的茉莉花茶,再倒入蘋果醋30ml,然後加入辣木粉、麥草粉、螺旋藻粉和小球藻粉各1勺。最後再加電解質粉2勺,並隨自己喜好加入代糖劑。

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    推薦喝溫水、紅豆薏仁水、椰子水

    而馬思純除了運動配青汁之外,也建議多喝溫開水,讓身子暖起來、提高代謝。另外偶爾也可以喝紅豆薏仁水,或運動後喝椰子水補充電解質。

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    快樂水類似精力湯 富含纖維、素

    師余朱青表示,小馬牌快樂水其實就是豐富纖維的水、類似精力湯。茉莉花茶主要是多了香味、功能是用來調味,所以一般無糖的茶都可以替代。蘋果醋則含有蘋果酸能促進身體循環。辣木粉可以降血壓,有抗氧化跟代謝脂肪功能。麥草粉就是小麥草磨粉,含有水溶性和非水溶性纖維,有助腸胃蠕動、解便祕。螺旋藻粉則是藻類,有均衡素。

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    運動後建議喝這些飲品 超過2小時才進食小心變脂肪

    另外,電解質粉可有可無,添加電解質粉是因為運動大量流汗,可平衡身體內的水分。不過,余朱青提醒,市售電解質粉都含有糖分,添加時要注意用量。而一般電解質粉除了大量流汗後飲用,也可以在腹瀉、嘔吐時補充。至於紅豆薏仁水,含有維生素B,有助身體排水、消水腫。椰子水則含有鉀離子,運動後喝可補充電解質,不過中醫認為椰子水偏冷、易腹瀉,所以生理期前後要避開。

     

    運動師張佩蓉表示,運動完人體會快速吸收,肌肉此時也缺乏肝醣,所以在2小時內補充飯糰等高GI食物,可以補到肌肉,但如果超過2小時才吃,就會變肝醣存起來變成脂肪,所以運動後建議喝五穀雜糧類的飲品,如燕麥飲,或吃饅頭等,不過運動強度必須在1小時以上,才需要補充。

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    ◎ 圖片來源/翻攝自
    ◎ 諮詢專家/余朱青師.張佩蓉師

     

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