1天5分鐘就有效果!防腰痛減腿臀的開腳瘦身法

還在練腹肌嗎?近來日本紛紛興起一股鍛鍊臀部的風潮,鍛鍊臀部有諸多健康上的好處,既能夠預防腰痛,同時也是保持骨盆位置、讓下半身有好線條的關鍵!透過鍛鍊臀部,輕鬆保持下半身血液循環,打造纖細雙腿,一天5分鐘就有效果!

臀部肌肉衰退缺乏支撐 會對大腿造成負擔

日本物理治療師安季表示,臀部在腳的正上方,同時也是讓骨盆保持正確位置的重要角色,如果缺乏運動,臀部的肌力衰退,臀部、骨盆以及上半身的身體重量,都會一口氣往下壓迫到下半身,只能用雙腳的力量來支撐全身體重, 如此就會造成腿部肌肉負擔過大,腿部肌肉緊繃,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?,超夯的水飛梭(海菲秀)就在美之約醫美診所,想要肌膚細緻年輕,Thermage FLX音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波,跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
逐漸變得肥胖。

有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆表示,鍛鍊臀部肌肉,也能重整身體軸心,改善肩頸僵硬和腰痛,並讓臀部確實支撐體重,減少對下半身的負擔。

《瘦下半身這樣做》

STEP1.趴著的姿勢,膝蓋伸展,舉起雙腳。

STEP2.一邊在空中保持雙腳的高度,一邊打開雙腳,盡可能打開到能夠打開的寬度。

STEP3.接著有意識地使用臀部,將雙腳闔起。打開、闔上,反覆10次。運動中要保持雙腳一直抬著的高度,伸展膝蓋地進行。

POINT:如果有腰痛問題,可自行調整到不會感覺到疼痛的範圍,一邊肚子施力,可讓臀部更容易施力。臀部是由幅度很寬的肌肉構成的,這個運動能夠均勻調整臀部的肌肉。

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