40歲後大腿肌力下降加速老化!每週3分鐘提升代謝力

【早安健康/張維庭編譯】年過40歲之後,是否越來越容易疲勞,感覺身體沉重呢?想打造常保活力的身體,很重要的就是保持下半身的肌力,特別是大腿內側的大腿內收肌群,如果萎縮的話,會造成髖關節與膝蓋位移,讓內臟下垂、代謝率下降,容易變胖之外,身體的平衡也被打壞,容易有關節疼痛以及影響行動力的問題,加速老化!透過睡前3分鐘的簡單鍛鍊,讓內臟與骨骼歸位,提高基礎代謝率!

大腿內收肌群萎縮影響髖關節 內臟下垂代謝下降

日本瑜珈老師森和世指出,大腿內收肌群是從髖關節到膝蓋之間的肌肉,如果因為年齡增長、運動不足讓這塊肌肉萎縮,就會導致膝蓋和髖關節打開,造成內臟下垂,小腹突出。不僅會造成膝蓋疼痛,容易姿勢不良,還會讓身體的基礎代謝量下滑,形成易胖體質。體重增加後,會對關節造成負擔,行動不便又進一步讓體重增加,形成惡性循環,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
長久下來,更是會演變成生活習慣病的開端。

日本瑜珈老師yuuka指出,因為長時間久坐,身體的體重全壓迫在髖關節,又沒有運動的習慣,久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄,周圍的肌肉僵硬,使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞,到了這個時候,就需要先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟,提高下半身的循環。

《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》

 

想終結體重增加的惡性循環,鍛鍊大腿內收肌群十分重要,不僅能提高代謝率,還可消除腰部贅肉!一周進行1~2次,連續三周即可。

STEP1.趴在地板上(可鋪毯子或是瑜珈墊),手肘放在比肩膀前面一點的位置,指尖朝前,腳尖朝下,伸展腰部。

STEP2.將雙腳朝上抬起,從腹部到腳一同用力,注意不要給腰太大負擔,腳舉起的高度依腰部狀態而定,避免過度而造成疼痛。

STEP3.保持舉起腳的姿勢,將雙腳大大朝左右張開,緩緩闔上。來回五次。重複動作三回。

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