拒當小腹婆！5招簡單動作輕鬆擺脫腰間肉，重現迷人腰線

腰間贅肉是許多女性的困擾，想要擺脫小腹婆的稱號嗎？其實只要掌握幾個簡單動作，就能有效消除腰間肉，重現迷人腰線。以下分享5個超有效的居家運動，讓你輕鬆告別腰間贅肉。

平板支撐是一個非常有效的核心訓練動作。每天堅持做3組，每組30秒，能夠強化腹部肌肉，幫助收緊腰間線條。注意保持身體成一直線，不要塌腰或翹臀。

側平板是專門針對側腹的運動。側躺後用手肘撐地，臀部離地，保持身體成一直線。這個動作能有效消除腰側贅肉，讓腰部曲線更加明顯。

仰臥抬腿是訓練下腹部的絕佳動作。平躺後雙腿伸直抬起，與地面呈90度，再緩慢放下但不觸地。重複15-20次為一組，每天做3組，能明顯感受到腹部緊實。

俄羅斯轉體是針對腰側贅肉的特效動作。坐姿屈膝，身體向後傾斜，雙手交握左右轉體。這個動作能有效鍛鍊腹斜肌，消除腰間贅肉。

最後推薦的是登山者式，這是一個全身性的有氧運動。以平板支撐為起始姿勢，交替將膝蓋往胸部方向抬起。這個動作不僅能燃燒脂肪，還能強化核心肌群。

除了運動，飲食控制也很重要。減少精緻澱粉和糖分的攝取，多吃高纖蔬果和優質蛋白質，搭配規律運動，很快就能看到腰圍明顯縮小。記住，持之以恆才是關鍵，只要每天花15-20分鐘練習這些動作，一個月後就能感受到明顯變化。

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