台灣肥胖人口集中「青壯年」！醫師傳授冬季體重管理3要訣
台灣「青壯年」肥胖比率偏高，臺北醫學大學附設醫院體重管理中心根據過往臨床經驗發現，7成患者年齡其實都在40歲以下，其中30歲以下的民眾更佔了3成。加上近年來健身風潮當道，許多有年輕人會從運動、節食等方式下手，醫師提醒到特別到冬天就是變胖的季節，在這個時候更應該進行體重管理。
每2位成人就有1人有肥胖問題
根據台灣國民營養健康狀況變遷調查(2015-2018)結果顯示，18歲以上成人過重及肥胖率由45.4%提高至47.1%，每2位成人就有1人有肥胖問題，肥胖率逐漸增加中。
雖然大家都知道肥胖需要積極控制，但無法用飲食、運動來改善就會尋求減重手術，北醫附醫體重管理中心王偉主任表示：「近期發現55歲以上中高齡術友從2.6%上升至5.4%，反觀青壯年減重手術比例呈現降低趨勢。」
中高齡族群接受減重手術的意願提高
推估年輕人受到運動風潮下影響，多數會選擇從保守方式進行減重。另外，高齡族群樂活的觀念興起，加上健保給付放寬對肥胖手術的認定標準，年齡由55歲提高至65歲，BMI指數由35下修為32.5，連帶提高中高齡民眾接受減重手術的意願。
但如果真的不想藉由手術來控制體重怎麼辦？特別是在冬天過節日子多、聚餐活動多，一個不注意體重就往上飆升，中壢天晟醫院一般外科及減重中心主任徐光漢點出冬季體重管理3要訣。
一、天氣冷更要多活動
「冬天比較容易變胖！」這句話是真的！徐光漢分析：「因為天氣比較冷大家比較懶得動，不僅比較少的戶外活動，連在家中活動也變少。」
以為冬天變胖的民眾多了，到減重門診就診患者應該要變更多，但其實相反。醫師分析因為天冷衣服穿得多，很多時候衣服都把胖的地方蓋住了，鴕鳥心態也不需要去面對變胖這件事情。
徐光漢建議正是因為天冷更需要多動，連在家也可以多做做運動，瑜珈可以訓練身體的線條，或是健身、肌耐力訓練。
二、別被體重數字騙了
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徐光漢說：「多數一般民眾都是一昧追求體重低，因為體重每天都可以在家量，但體脂這個數字要比較高階的體重計或是到健身房才量得到。」但其實有在健身的人基本體重都沒有很輕，但量起來體脂卻是低的。
體重只是一個身體初略狀況，但體重不是唯一衡量肥胖的標準，對於醫師更重要的是「肌肉的重量」以及「體脂」的程度，如果肌肉質量越高相對身體的基礎代謝率就會越好，也比較健康。
三、攝取要變少、消耗的要變多
除了減重更應該要「減脂」，重點要用肌肉取代脂肪，徐光漢說：「關鍵在於吃的要變少、消耗的要變多。如果要確保瘦到的肌肉而非脂肪就需要運動，至少要做到一定程度的無氧運動。」
雖然只靠飲食脂肪會減下來沒錯，但只能消除到一定比例，如果要消除更多的脂肪時，就需要多靠運動把它化解，如果要更好的話就需要肌活力取代脂肪。
文、王芊淩／圖、何宜庭
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