矯正圓肩很簡單，每天花10秒「壓手向上抬」幫助肩頸回到正位！

緩解脖子、肩膀僵硬！肩胛骨的關節修復運動

圓肩問題如何解？首先我們要先知道原理，肩胛骨是連接肩膀和手臂，尺寸約為手掌大的骨頭。而這裡要教大家鍛鍊的是連接肩胛骨和肋骨的「肩胛胸廓關節」。大多數肩膀僵硬很嚴重的人，都是因為保護這個關節的肌肉弱化，使關節變得不穩定。

為此，我們必須鍛鍊的偷懶肌是菱形肌和前鋸肌。這些肌肉同時弱化的話，會使支撐脖子的肌肉變成勤勞肌，結果造成脖子無法轉動或變成直脖子（頸椎的曲度消失、變直）。如果有脖子痛的情況，做這套運動會有很大的效果。

肩胛骨的偷懶肌—腋窩下的肌肉：前鋸肌

因為把手臂向前伸出時會用到，所以又被稱為「拳擊手的肌肉」，是提供肩胛骨穩定性最重要的肌肉。一旦這個肌肉偷懶，肩胛骨就會被拉往外側，因此兩肩比胸部還要向前突出，形成「圓肩」。把手臂用力往下甩時產生的疼痛感，也是前鋸肌弱化的證據。

• 前鋸肌偷懶，胸小肌就會過度勞動，造成肩胛骨被拉向前方，形成圓肩。斜角肌也會用力，導致頸部僵硬或直脖子。

肩胛骨的關節修復運動—前鋸肌鍛鍊，雙手Ｔ字互壓

這是鍛鍊肩胛骨外側（前側）肌肉的運動。雙手以反向的力量相互抗衡，注意腋下要用力！

集中全部力氣在往上推的手臂、下壓的手和腋下的肌肉吧！

1. 夾緊腋下，右手肘彎曲，手心朝向正面並打開。
2. 把手肘向上抬起，藉此抬高手臂。
3. 將左手放在右手上往下壓，阻止右手向上抬起，兩隻手都以全力抗衡，並維持10秒鐘。
4. 兩手姿勢交換，重複同樣的動作。

前鋸肌鍛鍊重點提醒：用力到感覺「腋下好像夾住什麼東西一樣！」

NG姿勢是指從肩膀的後方、肩膀到上臂都有用力，可是腋下卻沒有用力。在操作此動作時，要感覺腋下好像夾著什麼東西一樣去施壓。

注意NG的姿勢

想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波
，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所

保麗龍割字價格推薦優仕彩。反光背心全系列台灣工廠製造工廠直營，台灣自有品牌，高品質警用/交通/環保反光背心。 價格優惠，歡迎團體訂購 。高規格的婚宴禮遇新竹婚宴會館翻轉傳統婚宴框架
伊薇儷新竹婚宴會館 耗時五年精心設計的全白色歐式建築，讓您感受異國氛圍。挑高１２米大廳與璀璨華麗的水晶吊燈，一覽大氣緻美視覺。月子中心貴鬆鬆,找對到府月嫂省一半，更讓你事半功倍!!愛寶貝桃園到府坐月子提供24小時、9小時彈性月嫂到府服務，含新生兒產婦照護、月子餐、簡易家事等坐月子服務，月嫂具專業證照級保母經驗，價格公開合理。

找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久，

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

1. 手肘打太開

變成只有手臂用力。

2. 肩膀上抬

肩膀也因此跟著出力。

3. 腋下打開

腋下變得沒辦法用力。

4. 下方的手橫放

會造成在背部那側用力。

※ 內容授權自《關節修復自癒運動：10秒伸展，簡單有效！ 》，作者為笹川大瑛，蘋果屋出版。
文／江宏倫

延伸閱讀：

var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

https://heho.com.tw/archives/164075

霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

解決討人厭的雙下巴,消脂針成為新一代局部雕塑利器!
肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。