3分鐘抱膝翻滾,輕鬆提高代謝、擊退更年期肥胖!
【早安健康/陳建甫編譯】近年來全球女性都出現了更年期提前的狀況,過去女性要在50歲才會面臨卵巢機能停擺、雌激素分泌銳減而產生各式慢性疾病的問題,如今卻提早了5~10歲發生。而因為內分泌失調而增加的脂肪,也被稱為「更年期脂肪」。
日本婦產科醫師清水奈保美(清水なほみ),現代由於生活壓力及食物改良的原因,讓人類的生長速率大幅加快,女性經期除了提前發生之外,有限的女性雌激素也會提前消耗乾涸,也就使得越來越多人在30歲後期至40歲初期開始面臨更年期。而更年期脂肪的形成,還有一大原因是出於運動量低落而使肌肉流失加速,基礎代謝也就跟著降低了。
此時如果還按照年輕時吃得多動得少的習慣來生活,內臟脂肪很容易就會囤積在腹部使人變成小腹婆。而女性荷爾蒙的減少,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
更會造成「飽腹荷爾蒙」瘦蛋白減少、「空腹荷爾蒙」腦腸肽增加而導致食慾增加,因此重新建立新的飲食及運動習慣就顯得相當重要。
而日本減重專家和田清香則表示,民眾可以在看電視時,一邊嘗試抱膝翻滾的動作來訓練腹部肌肉,只要趁廣告時花3分鐘練習就能甩掉贅肉,調整骨盆並大幅增加基礎代謝量。
3分鐘抱膝翻滾這樣做
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
1. 將上半部脊椎貼平地面躺下後,捲起雙腿讓腰臀離地,此時雙手則環抱膝蓋固定。
2. 雙手持續出力以確保腿部能夠夾緊,同時以腹部出力翻身坐起,腳掌則要記得懸空不可碰到地面,持續三秒後再度恢復到1的狀態,以10次算1組,視體力一天做1~3組。
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